Para tonificar sus piernas ¡nada mejor que hacer ejercicios!, son excelentes  devolviendo a la musculatura, la firmeza perdida a causa de diversos factores. La flacidez, es el primer síntoma presentado en las extremidades inferiores; indicando la urgencia de comenzar un entrenamiento, acorde a sus necesidades.

Por eso, no solo deberá quemar la grasa depositada en sus piernas; también es necesario ajustar ejercicios de resistencia, para establecer equilibrio entre los muslos y las pantorrillas. Una opción estupenda es crear masa muscular, con la fuerza de nuestro propio cuerpo.


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Puede comenzar ejercitándose media hora todos los días,
con la seguridad que la práctica le proporcionará excelentes resultados; siempre y cuando sea usted, perseverante. Asimismo, es importante tener en cuenta antes de iniciarlos, realizar una serie de calentamientos; evitando con eso lesiones musculares, ya que los mismos constan de estiramientos y contracciones de mayor a menor potencia.

A continuación le explicaremos unos excelentes ejercicios, ideales para reforzar y fortalecer con armonía esa delicada parte; en la que se activa la motricidad y reposa todo el peso de nuestra anatomía.

– El puente: además de tonificar las piernas, contribuye eficazmente a combatir la celulitis. Acuéstese boca arriba en una colchoneta, con los brazos a los lados del tronco, flexione las rodillas apoyando por completo los talones en el piso; eleve la pelvis, permaneciendo en esa posición el tiempo que pueda.

– Sentadillas: colóquese de pie con las piernas abiertas, doble las rodillas y baje el cuerpo como si fuera a sentarse en una silla; presione hacia el piso exhalando  suficiente aire, mueva envolviendo sus brazos uno encima del otro, repitiendo el movimiento de sentadilla. Hágalo cuantas veces esté a su alcance, dominándolo con las repeticiones.

– Estiramiento de piernas: parada, coloque uno de sus pies sobre una grada o silla baja; la otra pierna quedará extendida y apoyada en el suelo; doble la extremidad sobre la superficie elevada, manteniendo esa postura durante tres segundos. Alterne la otra pierna, realizando el mismo desplazamiento.ejercicios_para_tonificar_piernas_joya_life_3

– Elevación de talones: método infalible para endurecer las piernas, parándose  y separando ligeramente ambos pies; la cabeza y el tronco deben quedar totalmente rectos. Camine en puntillas, apoyando el cuerpo hasta donde pueda aguantar; descanse por unos momentos, volviendo a repetir por lo mínimo 10 veces.

– Peso muerto: se desarrolla utilizando un peso por delante del cuerpo. Para ello, debe inclinar su tronco hacia adelante sosteniendo una barra; doblando levemente sus rodillas.

– Alimentarse adecuadamente: tener una buena alimentación es esencial, beber abundante agua, no consumir frituras, grasas ni dulces. Comer a la hora indicada, en pocas cantidades y más de tres veces al día para acelerar su metabolismo; le ayudará a reafirmar la piel. En el canal “YouTube” “primerahoravideos”, le enseñarán varios ejercicios para tonificar las piernas.

La motivación es fundamental, a la hora de aplicar una rutina de ejercicios en procura del efecto deseado. Anímese a alcanzar la meta, de unas piernas firmes, tonificadas y bien torneadas; sin necesidad de molestas inyecciones, ni acudir a riesgosas cirugías.

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ALFA