Le stress au travail affecte des millions de personnes dans le monde, ce qui favorise l’apparition de maladies mentales, émotionnelles et physiques. En ce sens, il est bon que vous sachiez que l’organisation mondiale de la santé définit le stress comme « une épidémie mondiale et révèle que le stress au travail deviendra la nouvelle épidémie du 21ème siècle », ce qui est très préoccupant et nous devrions prendre nos propres mesures préventives afin que cela ne nous affecte pas une perspective individuelle, familiale et sociale.
De plus, il y a des études qui ont déterminé les causes et les conséquences de ce mal qui affecte l’environnement de travail dans le monde, telles que celles menées par l’Institut mexicain de la sécurité sociale (IMSS), selon lesquelles le Mexique est le pays avec le pourcentage le plus élevé de stress au travail avec 75%, suivie de la Chine avec 73% et des États-Unis avec 59%.
De même, environ 75 000 crises cardiaques sont enregistrées chaque année au Mexique, dont 25 % sont causées par le stress lié au travail, qui est très répandu dans les autres pays du monde ; car bien que le stress au travail est une réponse naturelle aux situations quotidiennes du lieu de travail. Il est démontré que, lorsqu’il est très intense et / ou prolongé, il peut affecter de manière significative votre santé physique, mentale et / ou affective, en plus de causer des pertes économiques considérables dans les entreprises.
Dans ce contexte, l’Organisation internationale du Travail (OIT) a mené des études qui démontrent que le stress au travail représente des pertes comprises entre 0,5% et 3,5% du produit intérieur brut (PIB) des pays ; Selon l’American Psychological Agency (AAP), les sources de stress au travail les plus courantes sont les bas salaires, la surcharge de travail, peu d’opportunités pour occuper des postes vacants et le manque de soutien social. Compte tenu de ces problèmes, nous donnerons 7 astuces pour réduire le stress au travail et protéger votre santé physique, mentale et / ou émotionnelle :
1.- Planifiez votre journée et mesurez le temps : Le premier conseil que nous vous donnons est de planifier votre journée du matin à votre départ de chez vous. Vous devez donc mesurer le temps qu’il faut habituellement pour vous rendre sur le lieu de travail, soit dans votre voiture, en taxi ou en transport public. Cela vous évitera des contretemps et des retards qui vous stresseront avant de commencer la journée de travail, ce qui est déjà un point négatif pour pouvoir effectuer vos tâches efficacement et à temps, car cela génère un état émotionnel inapproprié, affectant négativement votre bien-être.
2.- Créez une liste de tâches quotidiennes : Lorsque vous avez un certain poste, vous devez effectuer des activités et exécuter des fonctions spécifiques que le même manuel de procédures de la société envisage ; par conséquent, vous devez dresser une liste des tâches quotidiennes, hebdomadaires et même mensuelles, en fonction du type de fonctions que vous remplissez, afin de mieux vous organiser et d’éviter les pertes de temps et les distractions très fréquentes.
3.- Fixer les priorités : Dans votre liste de tâches, déterminez quelles sont les priorités, avec un ordre que vous considérez le moment où elles devraient être exécutées, l’importance et l’urgence de leur exécution ; afin d’éviter les retards dans les processus et par conséquent le stress que cela signifie que certains processus ne fonctionnent pas en raison du manque d’organisation de votre travail. Il n’y a rien de mieux que de savoir qu’on a fait notre travail pleinement, à temps et efficacement.
4.- Prenez votre temps pour réfléchir et vous concentrer : Lorsque les tâches sont exécutées et remplissent les fonctions de votre poste, vous devez réfléchir attentivement à ce que vous ferez, en vous concentrant correctement pour éviter les erreurs, que vous devez ensuite corriger, ce qui va évidemment vous faire perdre un temps précieux, générant un niveau de stress important qui peut affecter votre état émotionnel et votre bien-être général.
5.- Repos au moins toutes les deux heures : Si la journée de travail vous cause beaucoup de fatigue et de stress, il est recommandé de vous reposer environ cinq minutes toutes les deux heures, pas plus, car, en cas d’abuser du temps, les réclamations peuvent venir de vos supérieurs et le travail peut être retardé. Avec cinq minutes en dehors des tâches que vous développez, c’est bien pour vous détendre, surtout si vous le faites toutes les deux heures.
6.- Organisez votre site de travail : Le désordre sur le lieu de travail est un facteur de stress, non seulement à cause de la pénibilité qui règne en cas de désordre, mais aussi à cause du fait que la plupart du temps des documents, des factures, des lettres, et d’informations générales dont vous avez besoin pour effectuer une tâche ou que votre supérieur hiérarchique pourrait demander de manière urgente. Évitez ces mauvais moments, organiser votre site de travail, le voir beau, propre et organisé vous aidera à vous sentir mieux.
7.- Évitez les distractions : Ne vous laissez pas distraire par des conversations que vous pourriez avoir à un autre moment, car cela pourrait retarder l’exécution de vos tâches et de vos fonctions. Même si tout semble aller bien et que vous êtes détendu, les choses peuvent se compliquer et vous serez très stressé ; Ensuite, nous recommandons d’appliquer le dicton suivant : « mieux vaut prévenir que regretter », ne vous laissez pas distraire inutilement et respectez pleinement vos fonctions.
Enfin, nous ajoutons aux 7 astuces pour réduire le stress au travail, des aspects importants tels que l’affirmation de soi et l’apprentissage du refus, la délégation de tâches, le respect des heures d’ouverture et de fermeture de la journée de travail et le maintien de bonnes habitudes alimentaires, de bonnes habitudes de sommeil et du maintien d’une bonne état physique, mental et émotionnel, pour pouvoir assister au site du travail et remplir vos fonctions. Si vous avez déjà essayé toutes ces options et qu’elles n’ont pas fonctionné pour vous, vous devriez consulter un thérapeute.
ALFA