L’activité physique est très importante pour maintenir une bonne santé, avec un suivi médical et une alimentation mise en équilibre. Dans cet article, vous apprendrez les exercices adéquats selon votre âge :
Si vous avez entre 15 et 25 ans, les activités aérobies d’intensité modérée (70-85 % de la capacité aérobie maximale) sont recommandées, et les exercices de tonification musculaire. Ces exercices sont importants pour éviter l’ostéoporose dans l’avenir.
Entre les 25 et les 35 ans, la désertion de l’activité physique est très commune. Il est important de trouver un type d’activité physique qui vous attire et vous amuse. Peut être de longues promenades simples, classes danse, ou le gymnase. 30 minutes d’activité aérobie sont recommandées, 20 minutes de tonification musculaire et 10 minutes de flexibilité, divisé en 3 séances hebdomadaires.
Si vous avez entre 35 et 45 ans, le raffermissement de tout le corps est fondamental, parce l’atrophie musculaire par désuétude commence. Faites une activité physique cinq fois par semaine qui inclut 30 minutes d’aérobie à vélo, de la natation, et une demi-heure de raffermissement musculaire pour prévenir les hypotonies et le relâchement.
Entre les 45 et les 55 ans c’est l’étape de la péri-ménopause, où les femmes perdent une grande quantité d’os. Il faut prévenir l’ostéoporose ou l’arrêter. Nous vous recommandons de commencer chaque jour de la semaine une vie plus active, de forme indépendante avec un plan programmé d’exercices. Par exemple : en soignant le jardin, en se levant du bureau et en marchant quelques minutes, et en promenant le chien. Allez au gymnase trois ou quatre fois par semaine, 30 minutes d’activité aérobie d’intensité modérée pour « brûler des graisses » et un raffermissement du corset abdominal avec un travail d’abdominaux courts. Ce travail évitera les craintes lombalgies et les hernies si communes de disque à cet âge.
Si vous avez plus de 60 ans, vous devez réaliser un travail physique aérobie et éviter les exercices d’impact sur les articulations, comme les sauts. Indiqués : une longue promenade pour favoriser la calcification des os de la hanche. Vous devrez réaliser des exercices de raffermissement musculaire pour éviter l’atrophie, hypotonie et le relâchement, qui à cet âge se produisent vite. Faites attention à l’alimentation, évaluez la nécessité de supplémentassions avec du calcium et d’antioxydants.
Il faut s’étirer toujours avant de réaliser des activités physiques. Suivez ces conseils pour obtenir un niveau de santé parfait !
ALFA