Vous êtes peut-être l’une de ces personnes qui ont de la difficulté à concevoir un sommeil nocturne, devenant frustrant à plusieurs reprises. Selon l’Association mondiale de médecine du sommeil, les difficultés à essayer de dormir sont une catastrophe mondiale, qui diminue la qualité de vie, cédant la place aux maladies mentales comme la dépression, l’anxiété, la distraction et même les maladies cardiovasculaires, et augmente les risques de diabète et d’obésité, mais n’ayez pas peur ! Parce que vous trouverez ici quelques conseils pour vous aider à vous endormir facilement. Voici quelques infos utiles sur le sommeil.
Une des meilleures façons de tomber comme une pierre dans le lit est d’être physiquement fatigué. Faire de l’exercice est une excellente façon de le faire, mais attention, ne faites pas de routine près de l’heure du sommeil, puisque l’exercice pourrait vous réveiller plus, il est préférable si vous faites ce type d’activité, de le faire aux premières heures du jour de sorte que la nuit vous avez un corps lourd, qui s’endormira en quelques secondes en touchant simplement le lit.
Si vous faites partie de ceux qui arrivent épuisés par le travail et l’exercice, mais qui ont encore du mal à dormir, l’une des meilleures façons de détendre votre corps est de boire une tasse de thé chaud délicieux qui, bien sûr, ne contient pas de caféine ou théine, mais qui contient de la camomille ou de la valériane, qui sont d’excellentes options pour s’endormir facilement. Buvez ces thés miraculeux avant d’aller au lit et dormez paisiblement toute la nuit.
Vous pourriez améliorer les bienfaits du thé après l’avoir pris en faisant des exercices de respiration, comme dans le yoga, donc vous relaxerez tout votre corps en faisant ces exercices dans une position confortable, vous pourrez vous détendre en fermant les yeux, en inhalant par le nez et en expirant très lentement par la bouche d’une manière concentrée, en sentant l’air couler dans vos poumons et en partant tranquillement. Avec cet exercice, vous allez libérer toutes les tensions que vous avez, en oubliant les soucis.
Une autre astuce très utile est de faire des images mentales, comme dans les séries télévisées où les gens imaginent compter les moutons jusqu’à ce qu’ils s’endorment, parce que vous aussi vous pouvez le faire, imaginer quelque chose en dehors de ce qui se passe dans votre vie quotidienne qui vous fait oublier le stress, comme imaginer que vous êtes dans votre lieu préféré ou créer une histoire incroyable pour vous-même. Comme vous l’imaginez, vous vous sentirez disparaître jusqu’à ce que vous soyez complètement endormi.
Prendre une douche ou un bain chaud avant d’aller au lit, pour relâcher les tensions musculaires et l’accompagner d’un massage à l’huile subtilement parfumée, demandez à votre partenaire de vous aider. Lorsque vous faites l’un de ces conseils, assurez-vous qu’il s’agit d’une routine de coucher et que l’heure du coucher est la même tous les jours pour aider votre corps à s’y habituer. Selon la Fondation Vivo Sano, un bon sommeil vous aide à penser clairement, à réagir rapidement, à avoir une bonne mémoire et à rester concentré. Suivez les conseils qui sont les plus confortables pour vous et profitez d’une bonne nuit de sommeil.
ALFA