Il y a des exercices fabuleux pour raffermir les seins, que vous ne connaissez probablement pas, alors nous vous invitons à continuer à lire ces lignes, afin d’avoir à portée de main des ressources de beauté très efficaces, qui minimiseront les effets de certaines situations qui font desserrer le buste, telles que : la perte de poids, surtout quand il est très drastique, mauvaises postures corporelles, grossesses, allaitements ultérieurs et surtout le passage du temps.
Mais pas de panique, vous pouvez atténuer ces effets, et tout consiste en une solution simple, qui ne demande que peu d’efforts et beaucoup de persévérance. Il s’agit d’effectuer des exercices physiques de manière constante et organisée, qui commence par un étirement aérobie ou un réchauffement d’environ 10 minutes, puis de faire les séances d’exercices que nous vous recommanderons ci-dessous :
Exercice n ° 1 : Cet exercice pour réaffirmer les seins s’appelle le « Press de banque », et pour ce faire vous devez avoir un banc plat ou un gros ballon d’exercice, où vous devez vous allonger, en gardant toujours le dos contre le dossier, les pieds à plat sur le sol, et les muscles abdominaux doivent être aussi le plus tendus possible.
Des poids d’environ 500 à 1000 grammes doivent être maintenus dans chaque main, près des épaules, devant la poitrine, en gardant les coudes dans une position qui forme un angle de 90 degrés sur les côtés, puis poussez les bras vers le haut, sans coudes complètement tendus ; maintenez la position pendant 10 secondes, puis abaissez lentement vos bras, de sorte qu’ils soient dans la position initiale. Effectuez deux séries de dix répétitions chacune ; qui peut augmenter à trois ou quatre séries de 15 répétitions chacune, selon votre condition physique.
Exercice n ° 2 : Le deuxième exercice pour réaffirmer les seins est appelé «ouverture de la poitrine », pour laquelle vous ne devriez rester que sur le banc du premier exercice, en prenant un poids dans chaque main, et au lieu de lever les bras comme dans l’exercice numéro 1, vous devriez garder vos paumes face à face un autre, comme pour embrasser un arbre, les coudes légèrement pliés pendant 10 secondes. Faites deux répétitions au début, puis vous pouvez augmenter la série en fonction de votre condition physique.
Exercice n ° 3 : Le fameux push-ups, sont des exercices très efficaces pour réaffirmer les seins ; et vous ne devez vous allonger que sur le sol, placez vos bras perpendiculaires au sol, à quatre pattes. Les mains sont placées verticalement sur le sol, au-dessus des épaules, jusqu’à ce qu’elles soient séparées horizontalement, les faisant coïncider ; s’appuyant sur les genoux si un niveau de difficulté inférieur est souhaité ; cela dépendra de vous, mais si vous voulez augmenter le niveau de difficulté, vous devez vous reposer sur le bout de vos pieds ; en étirant les jambes en arrière ; en veillant à garder le dos droit, car c’est la clé de l’efficacité de cet exercice.
Exercice n ° 4 : Cet exercice est appelé position « chameau », qui pour ceux qui pratiquent le yoga est la position « Ushtasana », où vous devez vous tenir sur vos genoux, en gardant vos pieds presque ensemble et vos jambes en arrière ; afin d’effectuer une « torsion inversée ». L’inclinaison vers l’arrière se fait progressivement, jusqu’à ce qu’un arc soit atteint avec le dos ; tandis que l’abdomen est placé en avant ; inclinaison de la tête et des épaules ; saisir les talons avec vos mains ; maintenir la position entre 10 à 20 secondes. Vous devez faire environ 5 séries de 10 répétitions chacune, et ainsi vous réaffirmerez les seins.
Exercice n ° 5: Cet exercice est appelé « Position Cobra », et se fait en soutenant l’estomac sur un tapis ; tout en gardant les pieds et les jambes bien tendus sur le sol ; ainsi que la paume des mains ; afin d’élever le tronc peu à peu, autant que possible ; essayer à son tour de faire de la force avec l’abdomen et non avec les bras ; pour atteindre le plein objectif et réaffirmer efficacement les seins. Cette position doit être maintenue pendant environ 20 secondes et 5 séries de 5 répétitions sont effectuées chacune.
D’un autre côté, vous devez savoir que cet exercice soulage la douleur causée par les menstruations ; et c’est l’une des disciplines les plus connues et des positions de yoga importantes ; car il renforce les muscles du dos, du buste, des bras et de l’abdomen ; Tonifie les ovaires et l’utérus.
Exercice n ° 6 : Cet exercice est appelé « Position du pont »; et c’est l’un des plus courants dans la pratique du yoga. Pour ce faire, il doit être placé avec les jambes pliées, dos au plafond ou au ciel, séparant les pieds et soutenant la paume des mains, à la même hauteur, devant la tête. Ensuite, pour former un pont, la crosse doit être séparée du sol ; maintenir la position pendant environ 20 secondes. Il y a 5 séries de 5 répétitions chacune.
Exercice n ° 7 : Cette position appelée « Dwikonasana » se fait en plaçant les mains liées derrière le dos, en gardant les jambes droites, afin de fléchir la taille ; abaisser le tronc peu à peu, en étirant les bras ; qui doit être reportée autant que possible, afin que les seins puissent être réaffirmés efficacement.
Enfin, il convient de garder à l’esprit que pour l’exécution de ces exercices, des soutiens-gorge appropriés doivent être portés, puisque 70% des femmes portent le mauvais soutien-gorge, en particulier lors du jogging ; comme une étude réalisée à l’Université de Portsmouth, aux États-Unis, a montré que les seins bougent en moyenne de 10 cm dans trois directions lors du jogging ; ce qui peut provoquer des douleurs, ainsi que favoriser la perte de fermeté du buste ; il est donc recommandé de porter un soutien-gorge de sport.
ALFA