Nous souhaitons tous une digestion saine, car il est vraiment frustrant de se sentir ballonné, de roter des acides, de souffrir de brûlures d’estomac ou de gargouiller dans l’estomac. Une mauvaise digestion devient une source d’embarras dans les lieux publics, et un problème intestinal constant peut également mettre votre santé en danger. Si vous voulez savoir quels aliments peuvent vous aider à avoir une bonne digestion, jetez un coup d’œil ! Nous vous disons ici tout ce que vous devez savoir et quels sont les aliments à éviter en cas de problèmes digestifs.

Digestion saine
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Les meilleurs aliments pour une bonne digestion

Yoghourt

Le yaourt est incroyablement bon pour une bonne digestion, car il fournit à l’intestin de bonnes bactéries qui aident à digérer les aliments. Plusieurs études ont montré que la consommation de yaourt peut inhiber la diarrhée, les maladies inflammatoires de l’intestin, améliorer le transit intestinal et réduire le risque de cancer du côlon.

Vous pouvez prendre un petit bol de yaourt après le déjeuner ou le dîner pour faciliter la digestion des aliments. Mais si vous êtes intolérant au lactose, optez pour un yaourt à base de lait d’amande ou de chèvre, ou même de lait de coco.

Papaye

Les papayes sont riches en enzymes protéolytiques, la chymopapaïne et la papaïne, qui ont des propriétés antimicrobiennes et facilitent la digestion en décomposant les aliments. En outre, les papayes sont également une riche source de vitamines A, B et C, qui aident à éliminer les toxines.

Mangez de la papaye 1 heure après le déjeuner. Vous pouvez également boire un smoothie à la papaye le matin ou ajouter de la papaye à une salade de fruits.

Céréales complètes

Les céréales complètes sont une excellente source de fibres solubles et insolubles. Les fibres solubles agissent en formant une substance semblable à un gel dans le gros intestin, emprisonnant ainsi les aliments et augmentant la satiété tout en ralentissant l’absorption du glucose. Les fibres insolubles favorisent le transit intestinal en donnant du volume aux selles. Les fibres fournissent également des nutriments aux bonnes bactéries intestinales.

Mangez du blé, du blé concassé, du sorgho, du riz brun, de l’avoine, du quinoa, etc. Pour obtenir la quantité recommandée de fibres. Si vous êtes intolérant au gluten, contentez-vous du riz brun, du sarrasin, du sorgho, du millet et du quinoa. Ils ne provoquent pas d’irritation digestive.

Banane

Les bananes sont riches en fibres et en pectine, qui contribuent à améliorer le transit intestinal et facilitent la digestion des glucides. Les bananes sont également un aliment à faible indice glycémique (IG), ce qui contribue à maintenir la glycémie à un niveau bas. Elles sont faciles à mâcher et ont un goût délicieux.

Ajoutez chaque jour une banane à vos céréales, votre smoothie ou vos crêpes du petit-déjeuner. Vous pouvez également manger une banane avec un yaourt glacé ou une glace à la vanille en dessert.

Du poisson pour une bonne digestion

Les poissons d’eau froide sont une excellente source d’acides gras oméga-3 qui contribuent à réduire l’inflammation de la paroi de l’estomac ou du côlon. Ceci, à son tour, peut aider à améliorer votre digestion et vos selles.

En fait, les scientifiques ont trouvé des preuves que la consommation de poissons gras contenant une bonne quantité d’acides gras oméga-3 peut contribuer à réduire les symptômes des maladies inflammatoires de l’intestin (MII). Il agit en diminuant le stress oxydatif et les biomolécules pro-inflammatoires. Mangez du saumon, du hareng, du cabillaud, du thon et de la carpe pêchés à l’état sauvage et en petite quantité pour obtenir la bonne quantité d’acides gras oméga-3.

Betterave rouge

Ce légume rouge prune et sucré possède des propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes qui aident à prévenir les troubles inflammatoires du système digestif et à éliminer les toxines. Les betteraves stimulent également la production de bile, ce qui favorise la digestion et même la digestion des graisses. Mélangez les betteraves dans votre salade, votre ragoût ou faites des chips de betterave.

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Patate douce

Les patates douces sont riches en fibres alimentaires qui favorisent le bon transit intestinal et l’absorption des nutriments. Ils stimulent également la synthèse des cellules de l’intestin qui favorisent l’activité des enzymes digestives dans le côlon. Vous pouvez manger de la purée de patates douces, cuite au four ou grillée avec de l’huile d’olive, du sel et du poivre. Vous pouvez également remplacer les pommes de terre par du curry de patates douces.

Concombre

Les concombres sont chargés de vitamines, de minéraux, d’antioxydants et ont des propriétés anti-inflammatoires. Grâce à leur teneur élevée en fibres et en eau, les concombres aident à prévenir la constipation en ramollissant les selles et en favorisant des mouvements intestinaux doux.

Les antioxydants aident également à prévenir l’accumulation de substances toxiques qui peuvent entraîner des indigestions et des infections de l’estomac. Mangez des concombres comme en-cas ou ajoutez-les à vos smoothies, jus de fruits ou salades.

Les aliments à éviter pour une bonne digestion

Aliments huileux/gras

Évitez complètement les aliments gras et épicés lorsque vous êtes aux prises avec des problèmes intestinaux. Les aliments gras ou huileux peuvent ralentir la vidange de l’estomac, entraînant constipation et ballonnements, ou accélérer la vidange de l’estomac et provoquer des diarrhées. Les aliments frits peuvent provoquer des brûlures d’estomac et des ballonnements.

Nourriture épicée

Les aliments épicés peuvent irriter les organes digestifs et provoquer des douleurs d’estomac et une gêne lors des selles.

Aliments transformés

Les aliments transformés sont à proscrire si vous avez des problèmes digestifs. Les aliments transformés sont dépourvus de fibres et contiennent du sucre artificiel, des colorants artificiels et trop de sel et de conservateurs. Tous ces ingrédients peuvent provoquer une inflammation et aggraver vos problèmes de digestion. De plus, sans fibres, votre tube digestif doit travailler plus dur pour faire passer les aliments, ce qui peut entraîner une constipation.

Quelques impulsions

C’est particulièrement vrai pour les gros haricots comme les haricots rouges, les pois chiches, les edamames et les graines de soja, car ils contiennent plus d’amidon et sont difficiles à digérer. Vous pouvez opter pour de petites légumineuses comme les lentilles, les haricots mungo et les haricots cassés.

Alcool

Restez à l’écart des fêtes irrésistibles et de l’alcool gratuit pendant un certain temps pour que votre digestion revienne à la normale. L’alcool provoque une déshydratation qui peut entraîner une constipation et des ballonnements. Il est également toxique pour l’estomac et le tube digestif et peut modifier le métabolisme du foie.

Caféine

La caféine est présente dans le café, le thé, le chocolat, les boissons gazeuses, les boissons énergisantes, les produits de boulangerie et même la crème glacée. La caféine stimule le transit intestinal, accélérant la vidange de l’estomac. Cela peut provoquer des diarrhées et des douleurs d’estomac.

Sucre

Une consommation excessive de sucre ou d’aliments sucrés peut aggraver vos problèmes digestifs. C’est parce que le sucre stimule la croissance des mauvaises bactéries dans votre intestin. Les mauvaises bactéries peuvent provoquer des inflammations et affaiblir votre immunité. Par conséquent, évitez de consommer du sucre dans les boissons ou jus de fruits et de légumes emballés, les beignets, les gâteaux, les tartes, etc. Si vous souffrez d’indigestion.

Boissons gazeuses

Les bulles de gaz contenues dans les boissons gazeuses peuvent provoquer des ballonnements et irriter la paroi de l’estomac et le tube digestif. En outre, ces boissons contiennent une quantité énorme de sucre qui peut également aggraver vos problèmes de digestion. Par conséquent, évitez de consommer des boissons gazeuses ou non pendant un certain temps, jusqu’à ce que vos organes digestifs se rétablissent et commencent à fonctionner normalement.

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