La fatigue pendant la grossesse est très normale et inévitable. Cette fatigue apparaît généralement au cours du premier trimestre et plus tard, lorsque la gestation est sur le point de se terminer. Cependant, dans certains cas, elle peut se produire pendant toute la période avec la même intensité ou, au contraire, elle peut se produire brièvement. C’est quelque chose qui varie à chaque grossesse.
Vous devez considérer que votre corps fait un effort énorme pour héberger une vie en vous et pour cette raison vous avez besoin de repos. De nombreuses femmes souffrent de troubles du sommeil pendant la grossesse, ce qui les rend fatiguées pendant la journée.
Selon la doctoresse Bernadette de Gasquet, le volume sanguin augmente considérablement dès la conception, c’est pourquoi la femme se sent plus épuisée parce que son cœur bat beaucoup plus vite que d’habitude.
D’autre part, la carence en fer, qui est fréquente pendant la grossesse, en raison des exigences élevées de la gestation, provoque de la fatigue. En outre, certains changements hormonaux, tels que l’augmentation de la progestérone, provoquent de la somnolence due à son effet calmant, ce qui augmente la sensation de fatigue.
D’autre part, les malaises que vous ressentez pendant la grossesse, comme les nausées, les vomissements et l’anxiété liée à l’attente du moment de l’accouchement, ont tendance à vous priver de force et d’énergie.
Pour combattre la fatigue de la grossesse, il est d’une importance vitale que vous vous reposiez quand votre corps vous le demande. Faites de courtes siestes qui vous seront utiles. Si vous vous levez trop tôt, prenez de courtes pauses et essayez d’aller au lit plus tôt le soir.
Mangez de façon saine, variée et équilibrée, oubliez le mythe du « manger pour deux ». Votre corps a certainement besoin d’un peu plus d’énergie, mais 300 calories supplémentaires par jour suffisent. Incluez des fruits, des légumes, des céréales, du lait écrémé et des aliments sans gras dans votre alimentation. Il est recommandé de manger moins mais plus fréquemment, ce qui aidera à prévenir l’anxiété, les nausées et la lourdeur, qui sont des facteurs qui affectent votre sommeil.
Hydratez-vous correctement, car la déshydratation est la cause de votre fatigue. Les experts recommandent de boire au moins deux litres de liquide par jour. Il peut s’agir d’infusions, de jus, de produits laitiers ou d’aliments riches en eau. Préférez boire des liquides avant d’avoir soif, buvez de petites quantités pendant la journée.
Faites des exercices modérés, comme une randonnée ou de courtes promenades, où vous pouvez faire des exercices de respiration. Ces exercices sont sans effort et devraient être supervisés par votre gynécologue. Ils vous aideront également à retrouver votre énergie.
Évitez les situations stressantes qui peuvent augmenter la fatigue pendant la grossesse. Relaxez-vous et apprenez à respirer. Allongez-vous sur le sol, en fermant les yeux et en vous concentrant sur votre respiration, en inspirant par le nez et en expirant par la bouche. Ceci est un exercice simple qui vous aidera à détendre votre colonne vertébrale.
Apprenez à déléguer les tâches ménagères. Si vous avez des enfants, demandez à quelqu’un en qui vous avez confiance de vous aider au moins une fois par semaine pour que vous puissiez vous relaxer et vous reposer suffisamment.
ALFA