Évacuer les tensions et les inquiétudes. La magie de la relaxation est de pouvoir atteindre intentionnellement le calme, la paix et le bonheur. Chacun devrait trouver sa propre méthode de relaxation. Cela devrait être une méthode qui s’intègre parfaitement dans la routine quotidienne et qui prendrait peu de temps pour sa réalisation. Cela peut varier entre les massages bien-être et les techniques de respiration.
Le médecin spécialiste Harold Kaplan, définit la relaxation comme étant « le retour du muscle à sa longueur normale, après sa crispation; c’est la réduction d’une tension mentale provoquée par la peur, l’anxiété, les émotions ou le travail intellectuel. »
Parmi les nombreux bienfaits que nous offre la relaxation on trouve : une réduction immédiate du stress, élimination des douleurs musculaires, favorise le sommeil, renforce le système immunologique, stimule les facultés cognitives et la créativité, et cela peut même augmenter notre énergie.
Le docteur Herbert Benson fut l’un des premiers chercheurs de la méditation transcendantale en orient. Il publie son premier livre en 1975 : « La réponse de la relaxation ». Dans celui-ci il résume une technique pratique et simple pour pouvoir atteindre le niveau du bonheur. En peu de temps ce livre est devenu un « bestseller » mondial.
En se basant sur l’auto-visualisation du corps, Benson décrit cette méthode comme facile à réaliser, appropriée pour tout type de personne et ayant des effets remarquables sur les gens en très peu de temps. L’unique recommandation est de commencer cette méthode de relaxation, deux heures après avoir manger.
La première étape de la méthode Benson est de s’allonger sur une surface confortable et fermer les yeux. Peu à peu, relâcher les muscles du corps, en commençant par les pieds, jusqu’à ce que vous les sentiez détendus. Pendant qu’on libérera chaque tension musculaire, chaque partie devrait être ressentie comme lourde. On remontera petit à petit des pieds aux jambes puis aux hanches, le dos, les bras, les mains jusqu’à arriver à la tête.
Étant détendue, chaque partie du corps devra prendre conscience de sa respiration. Inspirez et expirez profondément pendant 20 minutes. Après ce laps de temps asseyez-vous pendant cinq minutes en gardant les yeux fermés. En revenant à vous-même vous noterez le changement.
Pour ceux qui ont un agenda chargé et qui pensent que prendre 25 minutes pour soi c’est un luxe, il existe des routines de relaxation plus courtes et tout aussi efficaces. D’abord il faut s’allonger sur un lit et laisser retomber ses mains sur l’abdomen. Après avoir fermé les yeux, respirez lentement. Pendant cinq minutes faites des séries d’inhalation et répétez le procédé pour faire des séries d’expiration.
Continuez cet exercice pendant cinq minutes. L’étape finale consistera à remplir l’esprit de pensées positives en laissant de côté toute préoccupation. Petit à petit vous sentirez que chaque muscle se relâche jusqu’à ce qu’ils se détendent complètement grâce à la magie de la relaxation.
ALFA