Les vitamines pour la peau devraient être une partie essentielle de notre régime de beauté. Comme c’est le plus grand organe du corps, nous devons le nourrir pour qu’il soit toujours beau et rayonnant. Bien que nous devions en prendre soin à l’extérieur par l’application et l’utilisation de produits de soin de la peau. Il s’agit notamment de toniques, de nettoyants, d’exfoliants et d’hydratants. Nous pouvons également bien le nourrir de l’intérieur, en ingérant les vitamines et les minéraux qui le maintiennent en bonne santé.

Vitamines pour la peau
Image Par Diamantino Santos de Pixabay 

Les meilleures sources de nutriments pour la peau sont les fruits et les légumes. Savoir quelles vitamines nous ingérons et les bienfaits qu’elles procurent nous aidera à comprendre sur quoi nous devons nous concentrer pour prendre soin de notre peau. Nous allons donc vous dire ici quelles sont les principales vitamines pour la peau, comment nous pouvons en tirer profit et où nous pouvons les trouver.

Les 6 meilleures vitamines pour la peau

1. La vitamine A

C’est également connu sous le nom de rétinol, car cette vitamine produit les pigments de la rétine de l’œil. Il s’agit d’une vitamine anti-âge puissante dont les bénéfices incluent l’augmentation de la fermeté, du tonus et de l’élasticité de la peau. Il favorise également le renouvellement cellulaire et aide à prévenir les dommages causés par le soleil en interrompant la dégradation du collagène. En cas de carence en vitamine A, votre peau peut devenir sèche et présenter des démangeaisons ou des bosses.

On le trouve en abondance dans des aliments comme les patates douces, les carottes, les épinards et les mangues. Un type de vitamine A appelé rétinoïde se trouve dans le bœuf, les œufs et les produits laitiers.

Cette vitamine est essentielle pour une peau saine. C’est pourquoi les crèmes contenant des dérivés de la vitamine A sont efficaces pour traiter les rides. Toutefois, ils doivent généralement être obtenus sur ordonnance car ils peuvent provoquer des irritations chez certaines personnes.

2. La vitamine B5

Cette vitamine du groupe B est également connue sous le nom de panthénol ou d’acide pantothénique. C’est sans aucun doute l’une des meilleures vitamines pour la peau et aussi pour les cheveux. Son application topique est excellente pour hydrater, adoucir et guérir non seulement la peau mais aussi les cheveux. En fait, les produits de soins de la peau qui en contiennent offrent la meilleure hydratation qui soit.

Il peut également être appliqué sur le cuir chevelu pour renforcer et stimuler la croissance de cheveux sains. Vous pouvez également obtenir une grande quantité de cette vitamine en mangeant du foie de bœuf, des céréales complètes, du thon, des avocats et du poulet.

3. La vitamine C

La vitamine C est importante pour prendre soin de notre santé globale, mais c’est aussi l’une des meilleures vitamines pour la peau. C’est une vitamine qui peut aider à réparer les dommages causés par le soleil et ajouter une couche supplémentaire de protection contre les rayons UV.

C’est aussi un puissant antioxydant qui nous protège des radicaux libres, du cancer de la peau et qui aide à synthétiser le collagène. Un type de tissu conjonctif qui est responsable du maintien de la fermeté et de l’élasticité de la peau. C’est pourquoi la vitamine C est l’un des principaux ingrédients de nombreux produits anti-âge et de soins de la peau.

Un faible taux de cette vitamine peut provoquer des ecchymoses et des saignements des gencives, ainsi que des plaies à guérison lente. De grandes quantités de vitamine C peuvent être obtenues en mangeant des agrumes, des cerises, des baies, des poivrons, des brocolis, des fraises, des choux de Bruxelles et de nombreux autres légumes.

Vous pouvez également prendre des suppléments de vitamine C, mais il est plus avantageux de l’obtenir par l’alimentation. Ainsi, nous récoltons les bénéfices des fibres et de tous les nutriments des fruits et légumes.

4. La vitamine D

Cette vitamine est également connue sous le nom de « vitamine du soleil ». En effet, notre peau peut la synthétiser à partir de l’absorption de la lumière du soleil, qui est notre principale source de cette vitamine. Par conséquent, ceux qui ne passent pas beaucoup de temps au soleil n’auront pas assez de vitamine D. Sauf s’ils prennent des suppléments ou consomment des produits enrichis en vitamine D, comme les céréales du petit déjeuner, le lait et le jus d’orange.

Vous pouvez également obtenir une dose décente de vitamine D à partir d’aliments tels que les œufs, le saumon, le thon en conserve, les sardines et les champignons. Cependant, étant l’une des vitamines pour la peau les plus importantes et compte tenu des risques élevés d’exposition au soleil, de nombreuses personnes choisissent de prendre des compléments.

La recherche a déterminé que cette vitamine joue un rôle important dans la lutte contre les infections et que sa carence dans notre corps est liée à l’apparition de l’acné.  Il a également été démontré qu’il peut être bénéfique pour réduire les maladies de la peau telles que l’acné, la rosacée et la dermatite atopique.

5. Vitamine E

Comme la vitamine C, cette vitamine est un antioxydant dont la principale fonction est de prendre soin de la peau en la protégeant des dommages causés par le soleil. Cela peut aider à prévenir l’apparition de taches brunes sur la peau et de rides.

Normalement, la vitamine E de notre corps est transportée vers la peau par le sébum. Il s’agit d’une substance huileuse que nous libérons par les pores pour huiler la peau. S’il est maintenu en équilibre, le sébum aide à garder notre peau fraîche et saine et prévient également la sécheresse.

Cette vitamine est largement connue pour son grand pouvoir d’aide à la cicatrisation de la peau et à la réduction de l’apparence des cicatrices. Mais elle renforce également les effets bénéfiques d’autres vitamines de la peau, comme la vitamine C, par exemple. Sans oublier qu’il est idéal pour aider à hydrater la peau sèche et gercée. C’est pourquoi de nombreux produits de soins de la peau et du corps l’incluent parmi leurs ingrédients clés.

Cependant, il est préférable d’appliquer la vitamine E de façon topique lorsque nous ne devons pas nous exposer au soleil. Car, lorsque la vitamine est exposée au soleil, elle produit une petite quantité de radicaux libres, qui sont nocifs. Il est donc préférable de consommer suffisamment de vitamine E dans notre alimentation.

Il convient de mentionner que nous pouvons également l’obtenir par l’alimentation, les noix, les graines et la viande d’oie étant particulièrement riches en vitamine. Bien que l’avocat, les graines de tournesol, les amandes, l’huile d’olive et le saumon soient également des sources de vitamine E.

6. Vitamine K

Cette vitamine est particulièrement connue pour sa contribution au processus de coagulation du sang dans l’organisme. Mais il est également prouvé qu’il est bénéfique pour la cicatrisation des blessures, des ecchymoses et la réduction des affections cutanées telles que la rosacée, les varices et les vergetures.

Cette vitamine se trouve dans de nombreuses crèmes topiques pour la peau et peut aider à traiter diverses affections cutanées. Les médecins l’utilisent même sur les patients subissant une opération pour aider à réduire les gonflements et les ecchymoses.

Une autre façon d’obtenir suffisamment de vitamine K est l’alimentation. En mangeant beaucoup de foie, de lait et de légumes à feuilles vertes qui ont la plus forte concentration de cette vitamine, comme le chou et le chou vert.

Il est important de noter qu’aujourd’hui nous pouvons facilement obtenir des suppléments de multivitaminés, nous devrions donc consulter un dermatologue ou un médecin pour commencer à en consommer. Il est possible que notre alimentation quotidienne nous apporte déjà suffisamment de ces vitamines pour la peau. Et seul un test sanguin peut déterminer s’il existe des carences.