Les shakes protéinées font des merveilles lorsqu’il s’agit de réduire la faim après l’entraînement et de gagner en masse musculaire, et peuvent remplacer les repas en cas de besoin. Ces shakes protéinés faits maison sont composés d’ingrédients naturels et ont un goût bien meilleur que les poudres protéinées du commerce. Si vous voulez apprendre à préparer les meilleurs shakes protéinés à la maison, jetez-y un coup d’œil ! Nous vous proposons ici des recettes faciles et très saines.
Recettes saines de boissons protéinées faites à la maison
Shake protéiné au chocolat
Ce shake protéiné est idéal pour tous les amateurs de chocolat noir. Il a un goût sucré (mais pas trop), il est aromatique et il met instantanément de bonne humeur. Ces ingrédients en font également une bonne source de protéines. Il fournit environ 23,6 grammes de protéines.
Vous aurez besoin d’une pomme coupée, d’une cuillère à soupe de beurre d’amande, d’une cuillère à soupe de chocolat noir râpé, d’une cuillère à soupe de cacao en poudre, d’une tasse de lait, d’une ½ tasse de yaourt et de 2 dattes dénoyautées. Combinez la pomme hachée, les dattes dénoyautées, le lait, le yaourt, la poudre de cacao et le beurre d’amande dans un mixeur. Super.
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Shake protéiné à la banane et au beurre de cacahuète
Ce shake est une riche source de protéines. Utilisez-le comme repas de post-entraînement pour profiter de ses bienfaits. Il fournit environ 43,54 grammes de protéines.
Vous aurez besoin de 2 bananes moyennes, de 2 cuillères à soupe de beurre de cacahuète, de 2 tasses de yaourt grec/amande, de ½ tasse de lait entier/soja, de 1 cuillère à soupe de graines de chia et de poudre de cacao. Mettez les bananes, le yaourt, le lait et le beurre de cacahuète dans un mixeur. Mixez jusqu’à ce que le mélange soit lisse et épais. Ajoutez les graines de chia et saupoudrez la poudre de cacao sur le dessus. Appréciez !
Shake protéiné aux pommes et aux flocons d’avoine
Les phytonutriments contenus dans les pommes peuvent aider à contrôler la glycémie. Combinez avec du lait et de l’avoine pour obtenir un shake protéiné épais pour le petit-déjeuner qui vous rassasiera longtemps. Fournit environ 21,48 grammes de protéines.
Il vous faut 3 cuillères à soupe d’avoine, 2 tasses de lait, 1 pomme pelée et coupée en morceaux, 3 cuillères à soupe de beurre d’amande et de la poudre de cacao. Mixez tous les ingrédients à grande vitesse jusqu’à obtenir un mélange épais et lisse. Saupoudrez d’un peu de poudre de cacao et dégustez.
Shakes aux flocons d’avoine, myrtilles et graines de chia
Cet incroyable shake protéiné est un excellent substitut de repas et l’un des meilleurs shakes protéinés maison pour le post-entraînement. Il fournit environ 24,72 grammes de protéines.
Vous aurez besoin de ½ tasse de myrtilles, 1 cuillère à soupe de graines de chia, 2 cuillères à soupe d’avoine, 2 tasses de lait, 1 cuillère à soupe de miel et 1 cuillère à soupe de beurre de cacahuète. Mixez tous les ingrédients à grande vitesse pour obtenir un smoothie épais et lisse. Ajouter une poignée de glace pilée et pulser pendant quelques secondes – apprécier !
Shake myrtille, beurre d’amande et banane
La myrtille est chargée d’antioxydants et de vitamine C et constitue un excellent complément à un shake protéiné à base de beurre d’amande et de yaourt grec. Il fournit environ 26,7 grammes de protéines.
Vous aurez besoin de 1 tasse de myrtilles, 1 banane, 2 cuillères à soupe de beurre d’amande et 1 tasse de yaourt grec. Mixez tous les ingrédients à haute vitesse dans un blender, versez dans un verre et savourez !
Shake protéiné au lait d’amande et à la mangue
C’est un excellent shake post-entraînement, car les glucides de la mangue aideront à reconstituer instantanément les réserves de glycogène ou de glucides épuisées du corps. Le lait d’amande et le chia aident à la récupération musculaire en apportant une bonne quantité de protéines. Il fournit environ 24,84 grammes de protéines.
Vous aurez besoin de 1 tasse de mangue hachée, 1 tasse de lait d’amande, 1 oz de noix de cajou, 2 cuillères à soupe de graines de chia et 1 tasse de yaourt grec froid. Mélangez la mangue hachée, le lait et le yaourt froid dans un mixeur. Mélangez et versez dans un grand verre. Ajoutez les graines de chia et remuez bien avant de boire.
Shake aux amandes et au cacao
Les amandes et la noix de coco font bon ménage. En mélangeant ces deux produits avec une tasse de lait ou de lait d’amande, on peut en améliorer le goût et la valeur nutritionnelle. Il fournit 12,92 grammes de protéines, environ.
Vous aurez besoin de 10 amandes, 1 tasse de lait ou de lait d’amande, 2 cuillères à soupe de noix de coco fraîchement râpée, 1 cuillère à café de cacao en poudre, 1 cuillère à café d’extrait de vanille, ¼ de tasse de lait de cajou et 2 dattes dénoyautées.
Mélanger les amandes, la noix de coco, le lait et les dattes. Versez dans un verre. Incorporer le lait de cajou, la poudre de cacao et l’extrait de vanille. Terminé !
Shake protéiné végétalien à la framboise et à la banane
Antioxydants, protéines, calcium, fer et énergie, il y a tout dans ce shake protéiné. Un repas sain en soi, il est aussi délicieusement riche. Il fournit environ 16,88 grammes de protéines.
Vous aurez besoin de ½ tasse de framboises, 1 banane moyenne, 2 cuillères à soupe de beurre d’amande, 1 tasse de lait d’amande, 1 cuillère à soupe de graines de lin moulues et ¼ de tasse d’eau.
Ajoutez tous les ingrédients, sauf l’eau, dans un mélangeur à haute vitesse et réduisez en purée jusqu’à consistance lisse. Ajouter de l’eau pour ajuster l’épaisseur et pulser pendant quelques secondes. Détendez-vous et profitez-en.
Shake protéiné au lait de soja et à la fraise
Il s’agit d’un shake protéiné végétalien délicieux et onctueux que les enfants de tous âges apprécieront. Il fournit environ 24,72 grammes de protéines.
Vous aurez besoin de 2 tasses de lait de soja, ½ tasse de fraises hachées, 1 cuillère à soupe d’amandes moulues, 1 cuillère à soupe de graines de melon moulues et 1 cuillère à café de cacao en poudre. Mettez tous les ingrédients dans un blender et mixez-les pour obtenir un smoothie épais. Versez dans un verre, ajoutez des glaçons si vous le souhaitez et appréciez !
Shake protéiné chocolat chaud et noix de cajou
Ce délicieux shake protéiné est un excellent substitut de petit-déjeuner. Comme il contient des noix de cajou, sa valeur calorique est plus élevée. Il faut donc l’éviter en tant que collation. Il fournit environ 16,35 grammes de protéines.
Il vous faut 1 banane, 1 tasse de lait entier, 2 à 3 cuillères à soupe de noix de cajou, 2 cuillères à café de cacao en poudre et 2 cuillères à soupe de chocolat noir râpé.
Passez tous les ingrédients au mixeur jusqu’à obtention d’une pâte épaisse et lisse. Versez dans un verre et dégustez.
Shake protéiné à l’amande et à la noix de coco
Les amandes sont une excellente source de protéines : 20 amandes contiennent environ 5 grammes de protéines. Le lait fournit une dose supplémentaire de protéines et les graines de lin vous apportent votre dose quotidienne d’oméga-3. Il fournit environ 23,53 grammes de protéines.
Vous aurez besoin de 20 amandes, ½ tasse de noix de coco desséchée non sucrée, 2 ½ tasses d’eau, 1 cuillère à café de cannelle moulue, 1 cuillère à soupe de miel, 2 cuillères à soupe de graines de lin moulues et 2 tasses de lait.
Faites tremper les amandes et la noix de coco déshydratée dans de l’eau pendant une nuit. Jetez l’eau le matin. Mixez les amandes et la noix de coco pour obtenir une poudre grossière. Ajouter le lait et mixer pour obtenir un shake épais et lisse. Ajoutez la poudre de cannelle, les graines de lin moulues et le miel. Mélangez bien. Servez et appréciez.
ALFA