O cabelo saudável requer os nutrientes encontrados nos alimentos, a fim de obter as proteínas da queratina e minerais como silício, cobre, ferro, zinco e magnésio, que são seus principais componentes; além de ômega 3, vitamina A, C e vitaminas do grupo B, principalmente vitamina B8 ou biotina.
Cada um desses componentes cumpre uma função básica na manutenção de cabelos saudáveis, por exemplo, a vitamina A, encarrega-se de impedir a secagem das glândulas sebáceas, essenciais para a lubrificação do folículo piloso, bloqueando, impedindo assim perda de cabelo. Essa vitamina está presente em alimentos como ovos, leite fortificado, fígado, óleo de peixe, vegetais, entre outros.
Por seu lado, a vitamina B, presente na carne bovina e suína, no frango e no peixe, além de ovos, soja, grãos integrais, nozes e legumes; Eles desempenham um papel básico na oxigenação do sangue dos folículos capilares, devido ao seu teor de ácido fólico, e na resistência à insulina, que é o hormônio associado à calvície masculina.
Da mesma forma, o ferro favorece a oxigenação do couro cabeludo e a pigmentação dos cabelos; o zinco ajuda no crescimento; enquanto o restante dos elementos acima mencionados favorece o cumprimento das referidas funções. Por esses motivos, é conveniente que saibamos quais são os 10 melhores alimentos para preservar cabelos saudáveis.
1. O maravilhoso abacate: Este delicioso alimento é uma das principais fontes de aminoácidos e proteínas, além de possuir um alto teor de vitaminas B e E, que protegem e fortalecem os cabelos, atuando como um reparador poderoso, que os recupera mais tarde ter sido afetado por vários fatores ambientais e maus-tratos constantes, por excesso de tingimento, secagem, etc. Além disso, é um ingrediente que pode ser usado em diferentes receitas, como cremes e saladas; ou apenas coma em pedaços.
2. O peixe, a principal fonte de ômega-3: peixes como o salmão, são altamente ricos em vitamina B e ômega-3 e vitamina B; que são dois componentes básicos para manter o cabelo saudável. Assim, consumindo essa comida deliciosa pelo menos 3 vezes por semana, você proporcionará força, elasticidade e brilho ao cabelo.
3. Os famosos cereais: geralmente são consumidos no café da manhã, sendo um ingrediente essencial em muitas receitas, que fornecem ao corpo muita força e energia. Eles são altamente recomendados por seu alto teor de fibras, o que favorece a restauração dos cabelos das raízes até as pontas, além de fortalecer as cutículas.
4. Frutos secos: Esses deliciosos alimentos promovem o crescimento do cabelo, porque são ricos em selênio, zinco e vitamina B, sendo as nozes, amêndoas e avelãs ricas as mais recomendadas. Eles podem ser usados, mesmo como outro ingrediente em suas receitas de cereais, e, portanto, você consumiria dois alimentos que o ajudarão a ter cabelos saudáveis.
5. Ovos, reis de proteínas: seu alto teor de proteínas e vitamina B12, além de cumprir funções fundamentais para todo o corpo, favorece muito a oxigenação dos folículos capilares, o que ajuda a diminuir a perda de cabelo. Por outro lado, a clara de ovo tem um alto teor de ferro, o que ajuda a fortalecer os cabelos.
6. Vegetais de folhas verdes: para manter os cabelos saudáveis, eles não podem faltar na sua dieta. Porque esses ingredientes saborosos fornecem vitaminas A e C, ferro e cálcio, e uma de suas principais funções é promover a oxigenação do couro cabeludo. Recomenda-se escolher aqueles que têm uma cor intensa, como brócolis, alface, espinafre e alface de cordeiro, porque isso significa que eles têm mais nutrientes para fortalecer e manter cabelos saudáveis.
7. Leite delicioso: se você deseja manter seu cabelo bonito e saudável, é importante consumir dois copos de leite diariamente e manter esse hábito alimentar que a maioria das pessoas tem desde a infância, porque contribui com uma grande quantidade de cálcio, o que Ajuda a diminuir a perda de cabelo, pois não quebra muito.
8. A cenoura indispensável: é um ingrediente básico em muitas receitas, especialmente em saladas, fornecendo uma grande quantidade de betacaroteno, um elemento que ajuda a cuidar da pele, além de altos níveis de potássio, minerais, vitaminas C e E, e os famosos antioxidantes; que juntos promovem o fortalecimento capilar.
9. As fabulosas sementes: Atualmente, as sementes de girassol e chia foram classificadas como superalimentos; e é que esses pequenos alimentos são uma fonte de elementos que favorecem o corpo e ajudam muito a ter cabelos saudáveis, fornecendo grandes quantidades de ômega 3, proteínas, fibras, cálcio, ferro e potássio; tudo isso em apenas uma colher de sopa, que pode ser incluída em saladas, cereais e iogurte.
10. As saborosas frutas cítricas: o limão e a laranja são fontes básicas de vitamina C em estado puro, que promovem o processo de absorção do ferro, que fortalece o couro cabeludo; bem como a síntese de colágeno, responsável por deixar o cabelo saudável e brilhante.
ALFA