A alimentação intuitiva veio para deixar para trás as dietas milagrosas e aquelas que estão na moda e que todos desejam fazer. De acordo com esse tipo de dieta, devemos aprender a ouvir nosso corpo. Assim saberemos quando e quanto comer e quando parar. Nele não há restrições, por isso é conhecido como a “dieta sem dieta”. Vamos ver do que se trata a alimentação intuitiva e como ela pode ser aplicada à nossa. Continue lendo!

Alimentación intuitiva: todo lo que debe saber

O que é comer intuitivamente?

Em 1995, dois especialistas em alimentos, Evelyn Tribole e Elyse Resch, criaram o conceito de alimentação intuitiva. Eles propuseram uma maneira muito simples e interessante de comer. Tratava-se de comer quando quiser, parar quando estiver satisfeito e não ficar preso na comida por causa de um caso de amor ou estresse. Simples, você não acha?

A alimentação intuitiva busca aprender a ouvir o corpo. Prestar atenção aos sinais de fome e satisfação, ou seja, comer quando estiver com fome e parar quando estiver saciado. Seu principal objetivo é promover uma atitude saudável em relação à alimentação e à imagem corporal.

Muitas pessoas confiam em livros de dieta e “especialistas” que afirmam o que, quando e como comer. Deixando de lado esse processo intuitivo, de ouvir o seu corpo e saber se alimentar. Confiando nessa intuição.

Como mencionamos, a alimentação intuitiva não é uma dieta. Se não todo o contrário. Que ter que contar calorias, listas de alimentos proibidos, horas para comer, não existem no tipo de dieta. É erradicar esse conceito de dieta e nos reeducar para aprender a seguir os sinais do nosso corpo. Sem regras ou restrições alimentares.

Quais são os princípios da alimentação intuitiva?

Embora não seja uma dieta alimentar, onde existe um menu ou uma extensa lista de alimentos que podem ou não ser consumidos. A alimentação intuitiva é pautada por uma série de princípios, que ajudam a orientar esse tipo de dieta e a deixar bem claro o que se deseja alcançar com ela.

Tire a ideia de dieta da cabeça

Este é o princípio fundamental da alimentação intuitiva. Esqueça as dietas e as restrições alimentares. Tire da nossa mente todas essas concepções estabelecidas pelos “gurus” da nutrição. Eles nos oferecem para perder peso fácil ou rápido e quase milagroso.

Da mesma forma, afaste-se de tudo relacionado ao mundo das dietas. Para evitar cair na sua manipulação, onde reforçam a ideia de dietas. E, alguns até fazem as pessoas se sentirem mal consigo mesmas.

Não tenha medo da fome

Geralmente, as pessoas comem pelo simples fato de que devem. Outros o fazem por tédio. E, há outros que passam fome até a hora certa de comer. Na alimentação intuitiva, isso não acontece. De acordo com seus princípios, você deve comer assim que sentir fome e somente quando estiver com fome.

Para ter sucesso, você precisa se perguntar se realmente sente fome ou se apenas deseja comer. Se sua resposta for “Eu só quero comer alguma coisa” ou se você não tiver certeza do que está sentindo, pode não ser fome. Portanto, não coma.

Ao passo que, se tiver certeza de que precisa comer porque está com fome, coma. Independentemente da hora ou do lugar. Seu corpo sabe quando comer, então você precisa prestar muita atenção a isso.

Pare de classificar os alimentos como bons ou ruins

O bombardeio constante de dietas não nos fez cair no terrível hábito de classificar os alimentos como bons ou ruins. Nenhum alimento tem o poder de tornar alguém saudável. Como nenhum outro alimento, ele tem o poder de torná-lo insalubre. Na alimentação intuitiva, todos os alimentos são permitidos e você recebe permissão incondicional para comer o que quiser.

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Você está constantemente proibindo certos tipos de alimentos porque eles são “ruins” e se transformam em desejos incontroláveis ​​e excessos. Isso ocorre porque quando finalmente temos acesso a esse alimento, provavelmente o comemos em excesso, pois não sabemos quando o iremos comer novamente.

Isso nos leva a um ciclo, é desejado um pouco destrutivo, onde uma refeição é proibida ou restrita, nos dão desejos, comemos demais e sentimos culpa. E assim por diante, às vezes sem perceber.

Aprenda a ouvir seu estômago

Este é o mandamento mais importante de todos. De acordo com a alimentação intuitiva, devemos agora aprender a ouvir nosso estômago e apetite. São eles que devem decidir o que, quanto, quando e como comer.

Portanto, você deve parar de comer porque é hora das refeições ou comer tudo que estiver no seu prato, caso contrário, é rude. Com a alimentação intuitiva, se você não está com fome, não importa as circunstâncias, você não deve comer. E quando estiver satisfeito, você deve parar de comer. De acordo com essa dieta, de agora em diante, é a fome que manda, não o relógio ou a pressão social.

Pare de associar emoções com comida

Esta é uma das coisas que mais fazemos. Se estamos tristes, comemos. Se estivermos felizes, comemos. Se algo nos preocupa, comemos. E não fazemos isso porque sentimos fome precisamente. Misturamos nossas emoções com comida. Que comemos até coisas que nem temos vontade de comer.

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Imagen de Pixabay

De acordo com a alimentação intuitiva, deve-se entender que se come apenas com o propósito de encher o estômago. Essa é a função da comida. Portanto, deve lidar com outras situações, que possuem outras formas de serem resolvidas.

Ligar a comida às nossas emoções é uma forma de lidar com os nossos sentimentos. Portanto, é fundamental encontrar formas que não tenham a ver com a comida para lidar com eles. Caminhar, meditar, escrever um diário ou ligar para um amigo podem ser algumas alternativas.

Da mesma forma, é importante ficar atento aos momentos em que uma emoção se manifesta no desejo de comer. Ser capaz de lidar com isso da melhor maneira, canalizando esses sentimentos para outro lugar. Sempre que você se encontrar em uma situação, pergunte-se por que está comendo? E pense nisso.

Aproveite a comida

Isso é o que mais se busca na alimentação intuitiva, que a comida seja apreciada. Sem restrições, ouvindo nosso corpo. Por isso devemos nos dar a satisfação de comer. Tentando torná-lo o mais saudável e nutritivo, mas sem proibir nada. Assim você pode se sentir bem e feliz. Isso será perceptível por dentro e por fora.

Este artigo é informativo e não se destina a servir como diagnóstico, prescrição ou tratamento de qualquer tipo de doença. Estas informações não substituem a consulta a um médico, especialista ou profissional de saúde.

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