Se você está procurando uma maneira mais rápida de ficar em forma, continue lendo! Aqui estão cinco passos nos quais você pode ficar em forma rapidamente e atingir suas metas de fitness a longo prazo.

Embora todos procuramos uma fórmula mágica para obter o corpo que desejamos, ficar em forma representa saúde holística e envolve muitos fatores de estilo de vida. Embora o exercício seja uma parte fundamental, muitos outros fatores em nossos hábitos contribuem para que nos adaptemos rapidamente.

Aqui estão cinco passos que você precisa tomar para obter a forma que deseja. Não importa em que ordem você os faça, o importante é colocá-los todos em prática para atingir seu objetivo e ficar mais saudável. Dê uma olhada e descubra como ficar em forma rapidamente e atingir seus objetivos de fitness a longo prazo!

5 passos para ficar em forma rápidamente

Ficar em forma rapidamente assume uma abordagem holística, mesmo além do ginásio. Vamos dar uma olhada em cinco passos para alcançar isso, independentemente do nível de aptidão.

1. Consumir principalmente alimentos inteiros

Verdadeiramente, comer principalmente alimentos inteiros originários da terra é o método mais simples, mais rápido e mais eficaz para alcançar a saúde ideal. Em geral, os alimentos integrais oferecem os seguintes benefícios:

  • Eles são antioxidantes que combatem os radicais livres.
  • Contêm as formas mais puras de vitaminas e minerais
  • Minimizar os conservantes, aditivos, hormônios, etc.
  • Ajuda a equilibrar bem o açúcar no sangue
  • Ajuda a reduzir o risco de todas as doenças crônicas e auto-imunesSon fácilmente digeridos y absorbidos

Alguns alimentos inteiros incluem: frutas e vegetais não amiláceos, legumes amiláceos (vegetais de raiz, batatas, abóbora de inverno, etc.), grãos inteiros, óleos não refinados, nozes e sementes, feijão, lentilhas e leguminosas.

Ficar em forma
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Comer muitos alimentos vegetais não processados e não refinados é realmente a maneira mais eficaz de ficar em forma rapidamente. Seu efeito sobre o metabolismo e a saúde corporal em geral é inigualável.

2. Priorizar o treinamento de resistência à fadiga

Além de comer de forma saudável, desenvolver e preservar a massa muscular é fundamental para nutrir a função metabólica. Portanto, a manutenção da massa muscular está intimamente relacionada a viver a vida mais saudável possível durante o maior tempo possível.

Incluir treinamento de peso e força pelo menos duas vezes por semana e concentrar-se nos principais grupos musculares, incluindo as costas, peito, braços e pernas. Como diretriz geral, complete dois a três conjuntos de oito a 12 repetições.

Se você é novo no levantamento de peso, considere consultar um treinador pessoal para orientação. Eles podem ajudá-lo a projetar um plano pessoal, demonstrar boa forma e garantir a segurança e eficácia gerais.

Considere o treinamento em intervalos de alta intensidade (HIIT) para um treino rápido e de corpo inteiro em apenas 10-20 minutos. HIIT é um método de treinamento que alterna entre exercícios de alta intensidade e exercícios intervalados com períodos de descanso ativo. Um circuito de exemplo pode ser completar um conjunto de 10 exercícios por 30 segundos e depois descansar por 30 segundos.

Em geral, o HIIT eleva o ritmo cardíaco, ajuda a construir músculos na parte inferior e superior do corpo e queima mais calorias mesmo após o treino. Este estilo de treinamento pode ser usado no arsenal de fitness de todos para benefícios de perda de peso a curto e longo prazo.

Veja também Treinamento HIIT e seus benefícios

3. Beba muitos líquidos hidratantes

Manter-se adequadamente hidratado é uma das práticas de saúde mais subestimadas. A água hidrata nossas células e proporciona um ambiente ideal para cada função corporal.

Em geral, 0,5 a 1 onça de água por quilo de peso corporal é suficiente. Por exemplo, uma pessoa de 130 libras deve tentar beber de 65 a 130 onças de água por dia.

Beber água suficiente todos os dias também é menos avassalador do que se pensava anteriormente! As maneiras de garantir uma hidratação adequada incluem:

  • Beba um copo de água antes e com as refeições e lanches
  • Mantenha a água convenientemente à mão
  • Use uma grande garrafa de água e encha-a pelo menos duas ou três vezes ao dia
  • Infusão de água para agitar o sabor
  • Comer alimentos ricos em água e em nutrientes também pode contar para a hidratação diária. Estes incluem pepino, melancia, caldos, sopas e smoothies

4. Foco na atividade física sem exercício

Em geral, permanecer ativo durante todo o dia é considerado como atividade física não-exercício. Ela contribui tanto para a saúde quanto para o exercício regulamentado.

As formas não-exercício de ser ativo incluem: participar das tarefas domésticas, andar pela casa, quintal ou quarteirão, jardinagem, e passear um animal de estimação.

Se a saúde permitir, o objetivo de estar ativo de duas a três horas por dia, incluindo qualquer exercício regimentado, proporciona benefícios substanciais à saúde. Se o exercício regimentado parecer inalcançável, obter 2-3 horas de atividade/movimento geral proporcionará o mesmo benefício.

5. Dormir o suficiente para ficar em forma

Às vezes temos a tendência de subestimar o poder do sono e o que ele pode fazer por nossa saúde. Adquirir sono profundo suficiente pode ajudar as pessoas a ficar em forma rapidamente, perder peso, melhorar a cognição, entre outros benefícios.

Para a maioria das pessoas, estes benefícios equivalem a 7-9 horas de sono profundo e ininterrupto na maioria das noites. Se você tiver dificuldade para dormir, tente fazer exercícios e yoga. Limitar a luz azul, cafeína e grandes refeições na segunda metade do dia também pode ajudar.

Ficar em forma na verdade engloba muito mais do que a rotina de exercícios perfeita. De fato, comer muitos alimentos inteiros coloridos e diversificados proporciona o maior benefício para a saúde ideal.

Mas, outros fatores, como incorporar treinamento de força, abraçar o movimento diário todos os dias, dormir e ter tempo suficiente, e beber líquidos hidratantes suficientes, são quase tão importantes. Melhor de tudo, as práticas de saúde listadas acima são baratas, naturais e sinergicamente benéficas.

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