Todo mundo quer conhecer as chaves do seu bem-estar integral, mas devemos começar esclarecendo que aspectos devem estar presentes nessa definição, pois, de acordo com a OMS (Organização Mundial da Saúde), “saúde integral” é uma condição que está associado a um estado de profundo equilíbrio, no qual as áreas mais transcendentais do ser humano devem ser completamente harmonizadas.
Essas áreas ou eixos incluem saúde física, mental, emocional e social, e algumas incluem o elemento espiritual, para considerar que se desfruta de bem-estar integral em nossas vidas. Dessa maneira, uma série de hábitos, atitudes e comportamentos que beneficiam cada um desses eixos ou áreas deve ser cultivada; ser capaz de encontrar essa harmonia e equilíbrio tão desejados e necessários; É por isso que descrevemos abaixo o que acreditamos ser as chaves desse bem-estar integral que todos buscamos:
Cuidando do nosso corpo: O básico para ter um bem-estar é ter um corpo saudável, por isso devemos ter uma dieta equilibrada, que nos forneça os nutrientes necessários para que ele funcione corretamente.
Dormir e descansar: De acordo com um relatório da “National Sleep Foundation” (2015) “a média de horas de sono de um adulto deve ser oito horas por dia”. Por outro lado, recomenda-se seguir uma rotina de relaxamento antes de dormir, propiciar as condições necessárias para um sono reconfortante, que proporcione ao corpo o descanso de que todo ser humano precisa, para evitar exaustão e doenças; e ter um bem-estar abrangente.
Beber mais água: o corpo precisa funcionar adequadamente; portanto, além da nutrição adequada, é necessária uma hidratação adequada; Por esse motivo, a Clínica Mayo (2018) recomenda que “os homens bebam 3 litros por dia e as mulheres bebem 2,2 litros”. Isso visa impedir a desidratação e o corpo para funcionar corretamente; considerando que um organismo sem hidratação drena sua energia, fazendo você se sentir cansado, fadiga, dores de cabeça etc.
Expressar sentimentos: Desfrutar de bem-estar integral; não apenas o suficiente para ter saúde física, mas também emocional e mental, por isso é necessário expressar sentimentos, não para suprimir emoções; que trazem conflitos internos, desconforto, sofrimento, ansiedade e depressão, podendo até afetar a saúde física e mental; Portanto, sentimentos e emoções devem ser controlados para agir de maneira equilibrada.
Fazer exercício físico: a atividade física é essencial para optar por um estado de bem-estar integral, pois não apenas beneficia nosso corpo físico, mas também nos ajuda a controlar nossas emoções e pensamentos, favorecendo nossa saúde mental e emocional.
Pedir ajuda: Quando as coisas ficam complicadas e algumas das situações da sua vida cotidiana não podem ser resolvidas, é conveniente pedir ajuda, seja por um membro da família, amigos ou por um terapeuta que possa orientá-lo em relação à maneira como você enfrente-o e encontre o estado de bem-estar e satisfação necessários.
Assumir o controle de nossas vidas: Nosso bem-estar integral depende de nós mesmos e que devemos entender, pois, caso contrário, não seremos capazes de lidar com as emoções, situações e eventos que acontecem em nossa família, trabalho e ambiente social.
Cultivar a vida social: o social é o quarto eixo ou área de bem-estar integral e, como tal, também devemos cuidar dele e alimentá-lo, interagindo e comunicando com nossos pares, proporcionando um ambiente adequado para manter a saúde emocional e mental, que Uma vez que favorece a saúde física, aumentando o nível de harmonia e equilíbrio em nossas vidas.
Aprender com os erros: para alcançar o equilíbrio na vida, precisamos aprender com as experiências negativas e os erros cometidos, uma vez que reclamar e ficar apegado a situações adversas não nos ajuda a crescer como pessoas e nos afasta do estado de bem-estar que todos nós queremos.
Procura um propósito na vida: de acordo com Cohen e Colb (2015), “pessoas que têm um senso de propósito na vida têm menos probabilidade de morrer e ter doenças cardiovasculares”; por isso, é essencial traçarmos um propósito de vida; injetamos vitalidade e motivação dia a dia, favorecendo nossa saúde física, emocional e mental; e com isso você pode alcançar um bem-estar abrangente.
Rir frequentemente: o riso costuma demonstrar ativar a segregação de endorfinas; que são os analgésicos naturais do corpo, que conseguem minimizar a dor física, além de aumentar as células T, especializadas no sistema imunológico, fortalecendo-o para combater e prevenir doenças. Também reduz os hormônios associados ao estresse; o que geralmente cria ansiedade e traz efeitos biológicos negativos para o corpo.
Finalmente, recomendamos que você use seus pontos fortes, mude suas perspectivas, deixe fluir, planeje, planeje suas metas, distribua seu tempo adequadamente, estabeleça relações sociais de qualidade, fique longe de pessoas tóxicas em sua vida, medite, diga “fora” ao estilo de vida sedentário, recrie-se com frequência, assuma a responsabilidade por suas emoções e viva o presente; para que atinja seu estado de bem-estar integral.
ALFA