A vida sem a agua não seria possível, nosso organismo requere manter-se bem hidratado para um ótimo funcionamento, a agua entre outras coisas, regula nossa temperatura corporal, favorece a eliminação de toxinas, beneficia o funcionamento intestinal e colabora com a suavidade da pele.
A Sociedade Espanhola de Nutrição Comunitária e o Observatório da Nutrição e a Atividade Física, no ano 2008 criaram a Pirâmide da Hidratação Saudável, uma guia que ensina qual são as bebidas mais saudáveis para calmar sua sede e manter uma correta hidratação, através dos anos e depois de constantes investigações a Real Academia Nacional da Medicina em Espanha realizou uma última modificação no ano 2015.
A base da pirâmide está composta por aguas minerais de baixo conteúdo salino; o seguinte nível considera o café, chá, outras infusões, bebidas refrescantes sem açúcar e as aguas minerais de maior conteúdo salino; depois encontramos a leite e os produtos lácteos, sucos de frutas e verduras, caldos, bebidas energéticas para esportistas e as bebidas com açúcar; nestas três escalas a recomendação de ingestão é de 10 copos diários; no último piso da pirâmide estão às bebidas refrescantes carbonadas ou não, adoçadas com frutose ou açúcar das que só se sugerem consumir semanalmente.
Quando a falta de hidratação no organismo é de moderada a grave, poderia ser necessária a hospitalização, as pessoas em esta condição necessariamente receberam cuidados hospitalários que incluíram a administração de líquidos intravenosos com a finalidade de reidrata-lo; no caso da ingesta de bebidas alcoólicas em excesso nosso corpo pode padecer de uma desidratação.
A Doutora Rosa Ortega Catedrática do Departamento de Nutrição da Faculdade de Farmácia da Universidade Complutense de Madrid ha comentado o seguinte, “a maioria da população não se hidrata adequadamente. Não forma parte de nossos hábitos. É uma assinatura pendente. Há pessoas que chegam a ficar com um balance de líquidos negativo”.
As pessoas que praticam alguma atividade esportiva de forma regular tendem a não hidratar-se adequadamente, se perdem de 1,5 a 3,5 litros por hora de líquido a través do suor quando se realiza uma atividade física forte, esta perdida de agua ocasiona diminuição na sensação da sede do esportista; a catedrática Ortega sinala que “para as pessoas que lhes sinta mal beber durante um exercício devem intentar faze-lo em pequenos sorvos e com mais frequência. Cada pessoa deve encontrar sua pauta, mas o que é indubitável é que se estiver suando tem que reidratar-se”.
Além da agua se recomenda o consumo de bebidas isotônicas, ricas em sódio, cloro e potássio, em sua maioria ajudam a repor a perdida de eletrólitos que se produze com a prática de exercícios intensos e prolongados.
Não existe nenhuma duvida de que a água é à base de nossa alimentação e não devemos descuidar sua ingesta, procure manter-se bem hidratado porque seu corpo sempre estará agradecido.
ALFA