O ritmo intestinal de cada pessoa pode variar, alguns costumam evacuar regularmente, outros fazem isso a cada dois ou três dias, algo completamente normal, mas também existem aqueles que têm longos períodos de constipação devido a alterações ou deficiências na dieta, uso de medicamentos ou remédios algumas doenças que causam lentidão na função do intestino, causando fezes mais duras e secas, que sem dúvida se tornam uma verdadeira tortura.
Felizmente, existem exercícios que promovem o ritmo intestinal, ajudando a mobilizar os intestinos para acelerar o processo de digestão e evitar a constipação desagradável. A atividade física é uma excelente alternativa para estimular a função intestinal, movimentos da área abdominal e até uma simples caminhada pode ajudar no processo digestivo.
A Fundação Espanhola do Sistema Digestivo (FEAD) recomenda que, para favorecer o ritmo intestinal e reduzir a constipação, é necessária uma dieta rica em fibras alimentares e pobre em gordura, alta hidratação e aumento da atividade física. A esse respeito, ressalta que “é recomendável fazer exercício físico moderado, mas diariamente, aproveitando o trajeto para o trabalho e o retorno (caminhadas, caminhada rápida, subindo e descendo escadas) e no próprio local de trabalho, bem como exercícios de tonificação dos músculos abdominais e o assoalho pélvico: andar de bicicleta, nadar, dançar etc.”.
Bem, exercícios que promovem o ritmo intestinal são fáceis e podem ser feitos em qualquer lugar que ofereça o conforto necessário. Uma das principais e mais básicas é a corrida ou caminhada rápida, essa atividade simples traz grandes benefícios não apenas para o intestino, mas também para a saúde em geral, movimentando-se suavemente ou andando rápido, aumenta a frequência cardíaca, o que, por sua vez, aumenta a irrigação de sangue para o sistema digestivo e a produção dos hormônios da digestão, favorecendo seu trabalho.
Embora os exercícios cardiovasculares sejam os mais recomendados favorecem o ritmo intestinal, existem outros tipos de exercícios que podem funcionar para estimular o movimento intestinal. Vamos ver alguns deles abaixo. Leia até o fim!
Abdominais
Este exercício de tonificação é ideal, pois ajuda a fortalecer os músculos do abdômen, razão pela qual, em muitos casos, é recomendado em casos de constipação. De acordo com Sergio Daza, diretor de saúde do ginásio de Madri, Zagros Sports, “a contração e o relaxamento dos músculos que exercemos ao trabalhar nossos abdominais trazem maior mobilidade intestinal e melhora no tráfego”.
Os abdominais mais comuns podem ser realizados, deitados no chão, de preferência pernas flexionadas, braços abaixo do pescoço ou estendidos em ambos os lados do corpo e levantando levemente o tronco em direção aos joelhos. Mas também há outra alternativa que permite que o abdome inferior funcione. Para isso, deitado no chão, as pernas são levantadas para formarem um ângulo de 90º, os joelhos são flexionados trazendo-os para o peito, contraindo os músculos e mantendo a posição por alguns segundos. Três séries de 10 repetições são realizadas.
Também é recomendável adicionar uma bola de exercícios, para tornar os abdominais mais intensos, tudo o que você precisa fazer é deitar no chão com as pernas estendidas em forma de “V”, colocar a bola entre os tornozelos e sentar-se um pouco até conseguir pegar a bola.
Movimento do quadril
Dar mobilidade ao quadril pode favorecer o ritmo intestinal, fortalecendo os músculos da barriga. As rotações do quadril podem ser feitas sentadas no chão, com as pernas estendidas e girando o corpo o máximo possível por 30 segundos.
Outro exercício muito fácil é sentar no chão e, com as pernas estendidas em forma de “v”, incline o corpo para a frente até poder tocar as pontas dos pés com as mãos, manter a posição o máximo possível, repetir 10 vezes por cada perna.
Exercícios que favorecem o ritmo intestinal são de grande ajuda, mas devem ser acompanhados de uma boa dieta rica em fibras que, segundo os Centros de Controle e Prevenção de Doenças dos Estados Unidos, sustentam que isso “ajuda a digestão e previne É aconselhável adicioná-lo à dieta pouco a pouco, aumentando a ingestão de fibras rapidamente, podendo causar gases e cólicas”.
Frutas, legumes, verduras e grãos integrais devem ser incorporados à dieta diária, que deve ser o mais equilibrada possível. De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), 400 gramas ou cinco porções de frutas e vegetais devem ser consumidas para garantir a ingestão necessária de fibra alimentar diária. Algumas recomendações nutricionais para promover a função do intestino são:
– Consumir vegetais preferencialmente crus ou cozidos no vapor para melhor preservar seus nutrientes e fornecer mais fibras.
– Comer cereais no café da manhã e no lanche, segundo a nutricionista espanhola Elena de la Fuente, a maioria dos grãos integrais que são comprados em supermercados não é boa, pois contêm açúcares e farinhas refinados e muito pouca porcentagem de grãos integrais de cereal. É por isso que recomenda que, ao comprá-los, observe a lista de ingredientes e descarte aqueles cujo único ingrediente não é grãos integrais.
– A incorporação de nozes ajuda o intestino a funcionar melhor, de acordo com um estudo da Universidade de Illinois, sua fibra vegetal atua como um probiótico, que serve como alimento para bons micróbios intestinais, favorecendo a digestão de alimentos complexos.
– Algumas fontes alimentares de fibra solúvel que podem ser incorporadas à dieta diária são: maçãs, laranjas, cenouras, brócolis, cebola, farelo de aveia, cevada e legumes.
Como você pode ver, realizar exercícios que favorecem o ritmo intestinal é muito simples, basta dedicar um tempo para fazê-los. Se você também fizer algumas pequenas mudanças em sua dieta, verá melhores resultados não apenas na função do intestino, mas também na saúde geral. Brilhante! Você não acha?
É importante observar que este artigo foi elaborado para fins informativos, portanto não deve ser tomado como referência médica. Se o seu caso o justificar, procure um médico especialista que sugerirá o tratamento indicado para você.
ALFA