Dormir é um ritual que deve ser respeitado, porque é o momento para descansarmos, deixarmos os problemas de lado e nos relaxarmos; o tempo necessário para o cérebro e o corpo se recuperarem e começarem com mais energia um novo dia.
Às vezes estes lapsos de sono são perturbados por diferentes distúrbios, mas é muito comum na atualidade que os maus hábitos das pessoas antes de dormir influenciem de forma negativa no seu descanso.
De acordo com um estudo realizado no ano 2013 pela National Sleep Foundation dos Estados Unidos, após serem entrevistadas 1500 pessoas sobre seus hábitos na hora de ir para a cama, mais da metade utilizava o computador, o celular, a laptop ou a tablet antes de dormir.
Este mal, que é chamado pelos especialistas de “insônia tecnológica”, é produzido pelas emissões de luz azul características dos dispositivos eletrônicos. Ao se exporem a essa luminosidade, fica inibida sua produção de melatonina, que é o hormônio natural responsável pelo sono, porque ele precisa da escuridão para se ativar.
Esta luz é percebida pelos olhos como a luz natural do sol ao amanhecer. No entanto, a pesar de ter altas repercussões no sono, alguns especialistas discrepam com a tendência a catalogar este mau hábito como um distúrbio do sono, já que não apresenta sintomas psicológicos e não é uma doença mental.
Independentemente de que seja ou não um distúrbio do sono, todos coincidem em que é um mau hábito que tem muitas consequências na hora de conciliar um sono profundo. Não é só que a pessoa tarda para se dormir, mas que as horas de descanso são reduzidas e, portanto, diminui a qualidade do repouso, produto de interrupções do sono chamadas de parassonia.
A razão pela que diminui a qualidade do repouso é que o sono REM é reduzido; isto é, o sono de movimento rápido dos olhos, que é aquele onde mais sonhos e imagens oníricas são criados pelo subconsciente.
A tecnologia substitui a televisão como a principal causa de dificuldades na hora de dormir. Suas piores consequências, embora se fale pouco delas, são o vício à tecnologia e a toxicodependência para conciliar o sono.
No caso das crianças, este mau hábito provoca um baixo rendimento nos estudos, já que não descansam o tempo necessário, desenvolvendo problemas de atenção como efeito secundário. Da mesma forma, os adultos diminuem seu rendimento no trabalho.
Se você precisa de mais de 30 minutos para conciliar o sono, acorda frequentemente, ronca e respira com dificuldade, move as pernas às noites, levanta-se com a sensação de não ter descansado ou padece de sonolência durante o dia; é provável que você sofra um distúrbio do sono, pelo que é recomendável consultar um especialista.
Para reverter os efeitos, antes de ir para a cama pode:
- Prescindir da tecnologia ao menos 1 hora antes de dormir.
- Ler um livro.
- Ouvir música relaxante e tomar um banho quente.
- Comer algo leve no jantar e beber uma infusão relaxante ou leite quente.
Este problema tem se incrementado na atualidade, mas você já tem as ferramentas necessárias para combatê-lo.
ALFA