Liberar tensões e preocupações. A magia da relaxação consiste em poder alcançar de maneira voluntaria a calma, a paz, e a felicidade. Cada pessoa tem para escolher um método de relaxamento diferente, que se adapte facilmente a sua rotina de vida, ou que comprometa pouco tempo para sua realização, indo desde massagens especializadas no relaxamento, ate técnicas para controlar a respiração.
O médico especialista, Harold Kaplan, define a relaxação como “o retorno do músculo, depois de uma contração a sua longitude normal, também a redução de uma tensão mental provocada pelo medo, à ansiedade, a emoção, ou o trabalho intelectual”.
Entre os múltiplos benefícios que a magia de relaxamento oferece está à imediata diminuição de estresse, eliminação da dor muscular, melhora do descanso, reforço do sistema imunológico, e, estimulação do processo cognitivo, criativo, e incluso, poder aumentar a energia.
O doutor, Herbert Benson foi um dos primeiros investigadores da meditação transcendental em Oriente. Em 1975, publicou seu primeiro livro “A resposta da relaxação”, no qual, resume uma técnica prática e simples para alcançar o grau mágico de felicidade. Em pouco tempo, esta publicação se converteria em um ‘best-seller’ a nível mundial.
Baseando-se na autovisualização corporal, Benson descreveu este método como fácil de realizar, apropriado para todo tipo de pessoa, e com notáveis efeitos na pessoa em pouco tempo. O único indicativo a seguir é que deve esperar pelo menos duas horas depois de comer para iniciar com o processo de relaxamento.
O primeiro passo que deve fazer com o método Benson é tombar-se sobre uma superfície cómoda e fechar os olhos. Pouco a pouco, iniciando pelos pés, devem ir relaxando os músculos do corpo, ate sentir que todos estão distendidos sobre o respaldo. Cada zona deverá sentir-se pesada, enquanto se vá soltando cada uma das tensões musculares. Dos pés passará para as pernas, depois o quadril, as costas, os braços, as mãos, ate chegar à cabeça.
Distendida cada uma das partes do corpo, deverá tomar consciência de sua respiração. Inale e exale atentamente por um espaço de 20 minutos. Finalizado este lapso de tempo, devem sentar-se por uns cinco minutos mais, mantendo os olhos fechados. Ao incorporar-se novamente poderá notar o cambio efetivo.
Para os que têm uma apertada agenda, e pensar em tomar-se 25 minutos é quase um luxo, também existem rotinas de relaxamento que tomam menor tempo à magia do relaxamento. Primeiro deve tombar-se sobre sua cama, e descansar as mãos no abdômen. Trás fechar os olhos, deverá respirar lentamente. Pratique a inalação durante 5 segundos, e repita o procedimento para a exalação.
Continue respirando de esta maneira durante cinco minutos mais. O passo final será encher a mente de pensamentos positivos, deixando de lado qualquer preocupação. Pouco a pouco sentirá como cada músculo se relaxa, e vá logrando distender-se graças a magia da relaxação.
ALFA