A alimentação balanceada nos meninos é fundamental para seu adequado crescimento físico e desenvolvimento intelectual. Um menino saudável e forte se forma graças à adequada integração de vários grupos alimentícios a sua dieta. Este é o ideal de toda mãe e pai. Não obstante, em ocasiões, o que parece fácil resulta ser todo um caminho. A continuação conhecerá os conselhos básicos a seguir para que seu filho adote todos os requerimentos alimentícios, sem “morrer” no intento.
O primeiro passo que deve dar é diagnosticar o nível adequado de alimentação que leva em sua casa, e incluso, no colégio. A nutricionista, Mariana Henríquez sinala que a dieta básica de um menino deve dividir-se em quatro comidas ao dia: café da manhã, almoço, merenda e jantar, sendo estrito em quanto às horas respectivas de sentar-se a mesa em família, para assim evitar que queiram comer a fora da hora.
Conforme aos componentes da dieta equilibrada, um menino deve consumir a diário 3 alimentos lácteos de baixo teor de gordura, 2 pratos de verduras, 3 frutas. Durante a semana, integre 2 pratos com legumes, os quais pode alternar com 2 pratos de produtos do mar, como o peixe. Isto sem esquecer o requerimento de macro nutriente que também emérita, como são as proteínas, as grassas saudáveis, e os carbo-hidratos integrais.
Os alimentos a evitar são os fritos. Se bem um menino resulta amante de este tipo de comidas, Henríquez afirma que um padre responsável procura cozinhar com a menor quantidade de óleo possível, deixando aqueles alimentos que devem fritar-se para uma ou duas ocasiões como máximo ao mês. O sal e açúcar são outras reduções que devem fazer na comida, a fim de prevenir enfermidades como a obesidade.
Sobre os conselhos, é necessário dar passo para a criatividade gastronômica. Jogue com as cores, os cortes e as texturas, procure o lado lúdico na apresentação de cada comida, devido a que um pratinho pouco atrativo tem menos tendência a ser degustado pelos menores da casa.
Não pode deixar de lado que a paciência, a constância, e o tempo serão seus primeiros aliados ao momento de querer cambiar os hábitos alimentícios dos meninos. Cada semana pode introduzir pratinhos saudáveis que resultam novos para os comensais. Depois, com cada logro, pode incrementar o número de fontes saudáveis de nutrientes, e vai ver como em pouco tempo, o cambio necessário finalmente se vai ver afiançado.
Um conselho fundamental que deve saber é que os meninos imitam as ações de seus pais, pelo que o exemplo de uma alimentação equilibrada deve iniciar em você. A especialista, Mary Gavin, assegura que “a melhor forma de ensinar bons hábitos alimentarias a seu filho é comendo bem. Tome lanchinhos nutritivos, coma na mesa e não se salte comidas. Lembrem, seus filhos fazem o que fazem seus pais. Seja um bom exemplo para seu filho comendo de forma saudável”.
ALFA