O treinamento com intervalo de alta intensidade ou treino HIIT, como é conhecido pelo acrônimo em inglês “High Intensity Interval Training”, é um método no qual são realizadas sessões curtas de exercícios com alta intensidade; alternando períodos curtos e intensos de execução, com períodos de recuperação com intensidade média a baixa. Note-se que essa prática, como regra geral, não excede 20 minutos de duração; no entanto, toda a sessão é longa, uma vez que os pré-aquecimentos e exercícios são realizados após o término do processo de treinamento.

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Esse método de trabalho fez do treino HIIT a alternativa física da moda, que atrai milhões de pessoas em todo o mundo, e uma das razões é a excelente relação entre tempo e desempenho. Da mesma forma, nas sessões de rotina, são trabalhados ritmos de força, potência, explosividade, aeróbico e anaeróbico ao mesmo tempo. Características que tornaram essa prática famosa por sua dureza e, principalmente, por sua grande eficácia na queima de calorias e, portanto, por seu papel no processo de perda de peso, além de uma alternativa eficaz para melhorar a condição física em geral.

Uma quantidade mínima de tempo é gasta e o desempenho máximo é obtido: Essa relação entre tempo e desempenho é muito importante, e calcula-se que em menos de uma hora de treino HIIT, melhorias notáveis na condição física de qualquer atleta podem ser alcançadas, tornou-se uma alternativa eficaz e ideal para as pessoas que não têm muito tempo para se exercitar.

O treino HIIT acelera o metabolismo: foi cientificamente comprovado que, durante essa prática, há um consumo de oxigênio pós-exercício ou efeito da DPOC, que causa o gasto calórico do nosso corpo, após a realização das sessões alta intensidade, aumente até 15%, mesmo após 48 horas, o que acelera o processo de queima de gordura e, portanto, você pode perder peso.

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A combinação de intervalos aeróbicos e anaeróbicos facilita a perda de peso e gordura: também foi demonstrado que o treinamento HIIT fornece ao corpo uma série de estímulos, com diferentes intensidades, que levam a um processo de adaptação e reação energética e muscular aos músculos as situações físicas às quais está exposto, o que favorece a perda de gordura e peso.

Com o treino HIIT, há um aumento no volume máximo de oxigênio: embora as sessões de alta intensidade sejam curtas, o volume de oxigênio aumenta, especialmente em pessoas classificadas como sedentárias ou semisedentárias, enquanto em atletas melhora desse volume é menor, porque eles já possuem uma condição física mais adequada e favorável.

Aumento da massa muscular: a maioria dos atletas concorda que as sessões de HIIT, realizadas com pesos e equipamentos de ginástica, facilitam o aumento da massa muscular; que favorece a prática de disciplinas esportivas.

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Melhorar nossa saúde: as sessões HIIT são muito positivas para manter a saúde cardiovascular; a que obviamente deve ser acrescentada a adoção de certos hábitos saudáveis, como comer, não ingerir álcool ou drogas, descansar etc., que proporcionam bem-estar integral. Do ponto de vista biológico, o HIIT também facilita a regulação dos níveis de insulina e da densidade mitocondrial.

Pode haver algumas desvantagens ao fazer o treino HIIT: embora as desvantagens ou problemas sejam muito poucos, é bom ter em mente os aspectos que explicamos abaixo:

Nível de sofrimento: Os altos níveis de intensidade do treino HIIT são bastante cansativos, especialmente para pessoas que não estão acostumadas, por isso sofrem muito mais do que quando fazem exercícios do tipo convencional; em que o corpo não está sujeito a um estresse tão alto. Portanto, o fundamental é estar psicologicamente preparado para suportar essas sessões, mas se você for constante, o processo de adaptação ocorrerá rapidamente. No entanto, não é o mesmo todos os dias; portanto, quando você não se sente muito bem, é melhor descansar e deixá-lo para outro dia.

Existem riscos de lesão: as pessoas envolvidas no treino HIIT devem ter um mínimo de condições físicas, o que lhes permite enfrentar sessões exigentes e de alta intensidade, pois, caso contrário, o risco de lesão, tontura ou desmaio é muito mais velho. Portanto, deve haver adaptação muscular e cardiovascular adequada e exercícios de aquecimento antes de submeter o corpo a esse trabalho físico duro.

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Você deve ter um tempo de recuperação adequado: algumas pessoas acreditam que, com 3-4 sessões por semana, elas adquirem condições invejáveis; mas não é assim; Como o nível de demanda é alto, o tempo de recuperação não pode ser tão curto, especialmente em pessoas que não têm tanto tempo praticando; portanto, é recomendável que você vá aos poucos e dê uma boa olhada em suas melhorias e no aumento da resistência que você experimentou, além do fato de ser conveniente para um especialista no assunto guiar suas sessões.

Como você pode ver, o HIIT é uma prática que traz muitos benefícios para o corpo e a saúde, sendo uma excelente opção para considerar se gostamos de esportes e exercícios ou se queremos apenas estar em forma. Recomendamos apenas consultar um especialista para realizar uma rotina HIIT eficaz e segura; que melhor se adapte à nossa situação, para que possamos obter os melhores resultados.

ALFA