O treino HIIT tem uma série de benefícios que você deve conhecer, e é por isso que é considerado uma alternativa eficaz para obter excelente condição física e boa saúde. Esse tipo de treino é chamado pela sigla em inglês “High Intensity Interval Training” e é conhecido como treinamento intervalado, pois são realizadas sessões curtas de exercícios de alta intensidade e esforço; com períodos de recuperação de baixa ou média intensidade.

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Os períodos de realização de alta intensidade não duram mais de 20 minutos, mas a sessão inteira é longa, porque os aquecimentos são incluídos antes da sessão e após o final de todo o treino. Nesse sentido, descreveremos os benefícios do treinamento HIIT:

Investimento de tempo mínimo na obtenção do desempenho máximo: Sem dúvida, é um dos maiores benefícios do treinamento HIIT, razão pela qual é praticado por muitos atletas e pessoas que não têm muito tempo livre para se exercitar. Além disso, vários aspectos são trabalhados em sessões curtas, como potência, força, condição aeróbica e anaeróbica, queimando muitas calorias. Definitivamente, uma ótima opção para perder peso e obter boa saúde.

Aceleração do metabolismo: Durante o treino HIIT, o gasto calórico do corpo experimenta um aumento de até 15%, devido a um maior consumo de oxigênio pós-exercício ou efeito da DPOC, após 48 horas de realização de uma sessão de alta intensidade, o que causa a aceleração da queima de gordura, o que resulta em perda de peso.

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Por esse motivo, considera-se que essas sessões curtas de alta intensidade, com aumento do volume de oxigênio, favorecem a condição física geral dos indivíduos, principalmente naqueles semisedentárias ou sedentários; embora nos atletas a melhora seja menor, porque eles já têm uma condição física ótima e fortalecida.

Favorece a perda de peso e gordura: Isso se deve principalmente ao fato dos intervalos aeróbico e anaeróbico combinarem, causando a queima de uma quantidade maior de gordura e a subsequente perda de peso; conveniente ter um bom estado de saúde.

Favorece o processo de adaptação: cientificamente, corrobora-se que o treino HIIT ofereça ao corpo um conjunto de estímulos, através da prática de atividades em diferentes intensidades, o que favorece o processo de adaptação do organismo, bem como a reação energética e muscular ao desenvolver atividades físicas exigentes; impactando no processo de perda de peso corporal.

Favorece o aumento da massa muscular: As sessões HIIT que são realizadas com equipamentos de ginástica, principalmente pesos, aumentam a massa muscular; o que é um grande benefício para a prática de disciplinas esportivas, como natação, ciclismo, atletismo, entre outras.

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Oferece saúde integral: muitos especialistas no campo e atletas concordam que o treino HIIT promove a saúde cardiovascular; E se for reforçado com a aquisição de hábitos saudáveis, como nutrição adequada, descanso, não uso de drogas ou álcool; sem dúvida, afeta o estado de bem-estar integral. Além disso, biologicamente, as sessões desse tipo de treinamento favorecem a regulação da densidade mitocondrial e dos níveis de insulina.

Aumentar os níveis de motivação: Embora os altos níveis de demanda de sessões de alta intensidade do treino HIIT possam ser muito desgastantes, especialmente para indivíduos que não estão acostumados a esse tipo de atividade física, vendo como os resultados são obtidos Satisfatório em curtos períodos de tempo, faz com que os níveis de motivação aumentem gradualmente e favorece a saúde física, mental e emocional. Porém, isso deve ser feito passo a passo, para não arriscar lesões e, assim, alcançar os objetivos propostos.

Portanto, os tempos de recuperação devem ser cumpridos e não se deve pensar que em apenas três ou quatro sessões por semana vai se ver perfeito; pois a alta demanda desse treino significa que o tempo de recuperação não deve ser tão curto, especialmente quando se trata de iniciantes. Portanto, você deve progredir com cuidado, avançando à medida que as melhorias são observadas, o que em alguns casos deve ser observado por um especialista na área.

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Por esses motivos, é conveniente que você saiba que as pessoas que desejam realizar o treino HIIT devem ter um mínimo de condições físicas, o que as prepara para cumprir sessões de alta intensidade muito exigentes, para não arriscar desmaios, tonturas ou lesões, que colocam sua saúde em risco.

Lembre-se de que seu corpo deve superar o processo de adaptação muscular e cardiovascular; sem esquecer a importância dos exercícios de aquecimento, pois sofrerão um forte trabalho físico. Também é recomendável que, antes de se envolver nesta atividade, faça atividades físicas que preparem seu corpo, como caminhadas, aeróbica, natação, entre outras.

ALFA