Existem segredos de saúde; que muitos profissionais médicos e dietéticos compartilham e recomendam; e que são divulgados nas redes sociais e no dia a dia, até pelas nossas avós. Essas são rotinas e hábitos que devemos seguir para manter um estado de saúde ideal e integral, no qual, é claro, os aspectos físicos, mentais, emocionais, sociais e até espirituais devem ser considerados. Por esses motivos, revelaremos alguns segredos de saúde, que você deve seguir para que sua vida seja plena:
Diminuir a ingestão de calorias: para atingir esse objetivo, é necessário ter uma dieta equilibrada, com consumo de alimentos com baixa ingestão de calorias, que o ajudará a manter-se fisicamente apto, reduzindo os níveis de colesterol, triglicerídeos e, claro, pressão arterial. Devemos ter em mente que, para esta dieta ser equilibrada; e como não há deficiência de vitaminas e outros nutrientes, você deve incluir todos os tipos de alimentos, como carnes, frutas, verduras, laticínios e especialmente muito líquido, cerca de oito copos por dia de água.
Comer mais alho: este é um dos segredos de saúde que muitas pessoas não aplicam e deve estar ciente de quão importante é; ficou provado que esse produto natural reduz a pressão arterial e os níveis de colesterol, além de ser eficaz no combate às infecções, atuando como um poderoso antioxidante. Esse tempero inevitável em nossas refeições, pode ser consumido como um comprimido, se você não quiser mastigá-lo, para evitar o mau hálito.
Manter uma rotina de exercícios: de acordo com suas habilidades físicas e suas preferências, você deve realizar algum tipo de atividade física; caminhadas de meia hora a uma hora, pelo menos 4 dias por semana, são altamente recomendadas. Se preferir, você pode fazer uma hora de bicicleta ou praticar natação, aeróbica, etc., mas nunca pare de se exercitar, a menos que sofra de alguma doença ou lesão que o impeça.
Praticar ioga: Devemos incluir o ioga como um dos segredos de saúde mais importantes, é importante praticar esta disciplina para manter o corpo saudável, e uma mente sem estresse, também é muito útil para fortalecer o sistema imunológico, através de sessões de uma hora, três a cinco vezes por semana, onde é realizada uma combinação de exercícios com relaxamento. Da mesma forma, através da prática de ioga, doenças cardiovasculares, pressão alta, obesidade e açúcar no sangue podem ser evitados.
Manter-se ativo durante o dia de trabalho: muitos trabalhos exigem que as pessoas se sentem por um longo período de tempo, por isso é recomendável fazer pausas a cada 45 minutos para esticar as pernas, os braços, relaxar as costas e mover o corpo em geral.
Permanecer ativo no círculo familiar e social: pessoas que têm um círculo familiar e social harmonioso e ativo, sofrem menos doenças e têm menos probabilidade de adoecer; É um dos segredos de saúde mais fáceis de seguir.
Mas se você é uma daquelas pessoas que não frequenta suas amizades ou não se relaciona, deve quebrar essa barreira de isolamento, conversando com as pessoas ao seu redor, pelo menos por alguns minutos, cumprimentar todos na rua, sorrir para as pessoas, especialmente crianças e idosos, e com certeza você se sentirá muito melhor, terá uma vida mais feliz e mais fluida.
Tomar banho frio: é altamente recomendável adquirir o hábito de tomar banho frio, pois melhora a circulação, fortalece o sistema imunológico e a pele, deixa o corpo revigorado e até melhora o humor. Recomenda-se tomar um banho frio por cerca de cinco minutos; intercalando com água mais quente, em intervalos de cerca de 30 segundos.
Desfrute de cochilos: Demonstrou-se que o descanso é vital para que as células do sistema imunológico aumentem em número e eficácia e, dessa forma, possam prevenir e combater doenças. Isso ocorre porque, quando você está com sono, há acúmulo de cálcio nas artérias do coração e a produção do hormônio de crescimento humano, que limita a capacidade do corpo de se reparar, é restrita.
Por esses motivos, os cochilos devem ser tirados periodicamente, tantas vezes quanto possível; sendo o horário ideal de 1 a 3 da tarde; Mas, neste momento, é muito difícil para a maioria das pessoas que trabalham.
Consumir bebidas alcoólicas de maneira moderada: Foi demonstrado que consumir uma certa quantidade de bebidas alcoólicas aumenta a longevidade e reduz o risco em 20 a 50% de algumas doenças cardíacas; É por isso que não é ruim, saia de vez em quando para se distrair e tomar uma bebida com os amigos. A quantidade permitida é de dois copos; então não exagere, porque caso contrário sua saúde poderá ser afetada.
Deixe o estresse do lado: um dos segredos de saúde mais importantes é, sem dúvida, evitar o estresse, pois pode causar vários efeitos negativos no corpo, não apenas físico, mas também mental e emocional, como falta de sono, fadiga diarreia excessiva, constipação, dores de cabeça, costas, pernas, cãibras, inchaço, etc., bem como depressão, ansiedade, nervosismo extremo, alterações de humor, falta de apetite, apatia, irritabilidade, erupções cutâneas, síndrome do intestino irritável, diabetes e pressão alta. Portanto, relaxe, descanse e coma bem são três das chaves para superá-lo.
Definitivamente, existe toda uma gama de doenças que podem levar as pessoas a condições de saúde bastante complicadas, podendo ser geradas doenças ainda mais complexas, como câncer, Alzheimer, Parkinson, entre outras. Para evitá-lo, recomenda-se exercitar, meditar, praticar ioga, recorrer à aromaterapia, fazer artesanato, pintar, escrever, cantar, dançar, enfim, todos os segredos de saúde que relaxam sua mente e fazem você se sentir bem.
ALFA