Estos cinco consejos para mejorar su memoria, le proveerán las claves para contar con una vida más saludable; al poder mejorar la salud cerebral e incluso ayudar al cerebro a producir neuronas nuevas, mediante un proceso llamado neuroplasticidad. Por otra parte, estos consejos para mejorar la memoria, pueden fortalecer el hipocampo, el cual es el centro de la memoria y puede regenerarse a lo largo de la vida, incluso cuando la persona tiene una edad avanzada; si se crean las condiciones adecuadas para tal fin.
Dentro de los factores que inciden en la función cerebral, y que pueden mejorar la memoria, se encuentran los hábitos que forman parte del estilo de vida de las personas, tales como la buena alimentación, el ejercicio físico y el dormir bien.
1.-Comer Bien: La alimentación es fundamental para la memoria; por ello se debe comer alimentos que favorecen la salud cerebral; como por ejemplo los vegetales frescos y las grasas saludables. Asimismo, se debe evitar el consumo excesivo de otros productos como el azúcar, los carbohidratos y los granos. Otros productos naturales como brócoli, las nueces, coliflor, el apio y el curry, contienen una buena cantidad de antioxidantes y otro tipo de compuestos que favorecen la salud del cerebro; incluso, tienen la capacidad de estimular la producción de nuevas células cerebrales.
Por otra parte, se debe aumentar el consumo de grasas omega-3 de origen animal, así como propiciar la reducción de grasas omega-6 dañadas; las cuales provienen de los aceites vegetales procesados; para de esta manera equilibrar la proporción entre las grasas omega-3 y omega-6, lo cual es básico para mejorar la función cerebral y la memoria.
Otro de los productos muy beneficioso es el aceite de coco, pues el mismo representa una grasa saludable que fortalece la función cerebral y con ello la memoria; algo que ha sido corroborado en una investigación realizada por la Doctora Mary Newport, quien sostiene que tan sólo dos cucharadas de aceite de coco, lo que representa unos 35 ml de este aceite, equivalen a unos 20 gramos de triglicéridos de cadena media (MCT), lo cual es muy beneficioso como método preventivo contra la degeneración neurológica.
Dentro de los productos alimenticios, debe incluir aquellos que contengan Vitamina D; ya que sus receptores activados aumentan el crecimiento del nervio en el cerebro, fortaleciendo zonas como el hipocampo y el cerebelo; que son las asociadas a la planeación, procesamiento de información y formación de nuevos recuerdos; y su deficiencia en personas mayores se asocian a una mala función cerebral.
También se recomienda realizar un ayuno intermitente; ya que un día de ayuno podría ayudar al organismo a reiniciarse, para empezar a quemar grasa en lugar de azúcar, y a reducir el consumo de calorías, promoviendo el crecimiento de células cerebrales y conectividad.
Al tener una buena alimentación, también se está favoreciendo el mantenimiento de una flora intestinal sana; debido a que el intestino viene a ser el segundo cerebro; y las bacterias intestinales transmiten información al cerebro por medio del nervio vago, lo cual hace que haya una conexión entre la flora intestinal anormal y el desarrollo cerebral anormal.
2.-Hacer Ejercicio: La actividad física logra que el cerebro trabaje de manera óptima; favoreciendo la estimulación y multiplicación de las células nerviosas, además de que se fortalecen y protegen las interconexiones.
Es así como, durante la realización de actividades físicas, las células nerviosas liberan proteínas conocidas como factores neurotróficos; de los que destaca el llamado factor neurotrófico derivado del cerebro (BDNF), mediante el cual se libera una serie de sustancias químicas; que favorecen la salud neural, la memoria, las funciones cognitivas y el aprendizaje.
3.- Dormir Bien: la base de la capacidad cerebral que controla el comportamiento, el aprendizaje y la memoria, es. el proceso de crecimiento cerebral, conocido como neuroplasticidad, y este se origina cuando se estimulan las neuronas con situaciones e información provenientes ambiente. Pero, el no dormir bien puede modificar algunos productos genéticos y la expresión de varios genes; lo cual influye sobre la plasticidad sináptica; por lo que se recomienda tratar de dormir lo suficiente, recurriendo a los medios necesarios para tal fin.
4.-Dejar las Multitareas: Se ha demostrado que las personas sólo necesitan ocho segundos para almacenar una pieza de información en su memoria, pero la realización de muchas tareas a la vez, menoscaba la función cerebral, afectando la concentración, la atención y la memoria. Se recomienda practicar durante unos 15 minutos la meditación, con el fin de relajarse y mejorar la función cerebral.
Por otra parte, es conveniente aprender una nueva habilidad, participar en actividades útiles y significativas; ya que ello estimula el sistema neurológico y evita el estrés favoreciendo la salud integral.
5.-Practique Juegos para el Cerebro: estudios recientes han demostrado que, al proveer al cerebro de estímulos apropiados, se puede disminuir el riesgo de la degeneración neurológica. Es por ello, que se recomienda practicar juegos mentales, durante al menos 20 minutos al día. Sin embargo, se considera que no se debe invertir más de cinco a siete minutos en una sola tarea durante el juego mental, debido a que de esta manera disminuyen los beneficios de esta actividad.
ALFA