La depresión es un trastorno mental caracterizado fundamentalmente por un bajo estado de ánimo y sentimientos de tristeza, asociados a alteraciones del comportamiento, del grado de actividad y del pensamiento. Supone una de las patologías más frecuentes en Atención Primaria y es la primera causa de atención psiquiátrica y de discapacidad derivada de problemas mentales. Aparece con más frecuencia en mujeres y en personas menores de 45 años. A continuación te nombramos los mejores Alimentos para la depresión. Síguenos leyendo.
Chocolate negro
El chocolate, especialmente el negro, es uno de los alimentos predilectos para superar los síntomas de la depresión. Es un alimento que estimula la producción de serotonina en el cuerpo. Al incrementar la serotonina se logra percibir una mejora en el balance emocional, la libido y la sociabilidad.
Otro beneficio relacionado es que el chocolate negro eleva los niveles de triptófano y magnesio en el organismo.
Cúrcuma
Esta especia que se utiliza en millones de cocinas en todo el mundo es buena para prevenir enfermedades y trastornos emocionales.
La cúrcuma se caracteriza por su potente acción antiinflamatoria y compuestos activos como los tumerones y curcuminoides. Estos se han relacionado con la prevención del cáncer y la disminución de los síntomas de problemas articulares.
Por su efecto a nivel nervioso y cerebral, incorporarla en la alimentación regular es un preventivo contra la depresión, el estrés y la ansiedad por sus propiedades antioxidantes y antiinflamatorias
Nueces
Otro de los alimentos para la depresión son las nueces y otros frutos secos. Además de ser ricos en triptófano, suponen una de las mejores fuentes naturales de ácidos grasos monoinsaturados. Estos son recomendados para la salud del sistema cardiovascular y el buen estado de ánimo.
En este caso, sus ácidos grasos omega 3 actúan de forma positiva en la salud cerebral, siendo una gran arma contra la depresión o los estados de ánimo irritables.
Pescado azul
El pescado azul como el salmón, la sardina, el atún o el bacalao es una de las fuentes más importantes de ácidos grasos Omega 3, claves para mejorar tu salud cerebral, circulación sanguínea o problemas inflamatorios. En cuanto a la depresión, estimula la liberación de serotonina ya que el triptófano que contiene la sintetiza.
Café
La cafeína mantiene despiertos a nuestros sentidos y también, logra un efecto protector en nuestras células que evita que el estrés se convierta en depresión. ¡Bebe sus poderes al despertar!
Aves de corral
El pollo y el pavo son excelentes fuentes de proteína magra que pueden ayudar a estabilizar los niveles de azúcar en la sangre, manteniendo tu estado de ánimo bien equilibrado durante el día. Además de ser fuentes confiables de proteína magra, se sabe que las pechugas de pavo y pollo proporcionan altas cantidades de triptófano. Una vez más, esto es beneficioso porque ayuda a crear serotonina, que nos ayuda a mantener un sueño saludable y un estado de ánimo equilibrado.
Solo 3 onzas de pechuga de pollo asada ofrece el 123% de la ingesta diaria recomendada de triptófano. Muchos de nosotros ya comemos pechuga de pollo con regularidad, pero incorporar más proteínas magras como el pavo y el pollo durante la semana puede ayudarte a aumentar la ingesta de triptófano.
Alimentos picantes
Los alimentos picantes tienen un efecto termogénico que puede incrementar la circulación provocando que el cerebro libere más endorfinas y estas endonfinas nos subirá el estado de ánimo. La experta nos da dos sugerencias: cuando comamos pasta (preferiblemente que sea pasta integral), podemos saltear la pasta con un poco de chiles picantes. Y otra opción está en rallar jengibre en las ensaladas o también consumir infusiones de jengibre.
Pomelo, limón, fresa y papaya
Son todos fuentes de flavonoides con efecto antioxidante y antiinflamatorio en el organismo, pero además, resultan buenas fuentes de vitamina A y sobre todo, de vitamina C.
Quizá por esta razón son de las pocas frutas que se encuentran entre los alimentos con efecto antidepresivo sobre el organismo humano y que no podemos dejar de incluir en la dieta habitual si buscamos combatir la depresión.
Maní o cacahuates
Por ser rico en vitaminas del complejo B, el maní se asocia con muchos beneficios sobre la salud mental: prevenir episodios depresivos, reparar y mantener al sistema nervioso central y periférico, evitar la pérdida de memoria de corto y largo plazo, demencia senil, tics nerviosos y movimientos incontrolados. Además, promueve el control de movimiento y la concentración mental.
Ajo
Es importante destacar que este alimento tiene muchas propiedades antidepresivas ya que es fuente de magnesio, calcio, ácido ascórbico, triptófano, potasio, fenilalanina y selenio. Sumado a esto, el ajo tiene componentes sedantes (ácido cafeico, geraniol, linalol, apigenina y estigmasterol).
Té verde
Rico en antioxidantes y con propiedades diuréticas, tiene propiedades antidepresivas por la presencia de aminoácido esencial, la teanina, cuya acción relajante disminuye el estrés y la ansiedad y evita la depresión.
Hierba de San Juan
La hierba de San Juan es una hierba popular que ha demostrado ser prometedora para reducir los síntomas en personas con depresión.
Una revisión de 2016, de 35 estudios, encontró que el tratamiento con hierba de San Juan reducía los síntomas en personas con depresión de leve a moderada. Sin embargo, el suplemento no ha demostrado ser eficaz para el tratamiento de la depresión severa.
Al igual que muchas otras hierbas, la hierba de San Juan tiene el potencial de interactuar con medicamentos de uso común. Es importante destacar que la hierba puede interactuar severamente con algunos medicamentos antidepresivos, lo que lleva a efectos secundarios potencialmente mortales.
Piña
Tiene muchas vitaminas y minerales que estimulan la producción de serotonina, gracias a esto la persona lucirá con mejor estado de ánimo, vitalidad y tranquilidad. Sus compuestos ayudan a calmar la ansiedad, la agitación nerviosa y funcionan como un relajante para conciliar mejor el sueño. Es ideal comer piña antes de acostarse para no tener dificultad al dormir.
Avena
La avena es uno de los alimentos más completos, está llena de vitaminas, reduce los niveles de colesteros y además es un poderoso antidepresivo, así lo declara la Universidad Garyonis de Libia.
El estudio que realizaron arroja que la avena sirve como un tónico neuronal y puede ayudar al tratamiento de la depresión, dispersión mental y el cansancio nervioso; además es muy buena para tratar el insomnio.
ALFA